. Eğer sürekli egzersiz yapabilirsiniz , ama bütün gün abur cubur yiyorsanız eğer, bu aşk kolları kaybetmek çok zor bulacaksınız . Senin genellikle daha az bir gün 250 kalori hedefliyoruz - . Ve örneğin tavuk ve balık gibi meyve , sebze ve yağsız protein ile abur cubur yerine
2
yaparak günlük rutin daha fazla egzersiz birleştirin kardiyo ve vücut geliştirme . Ağırlık kaldırma , koşmak, yürümek, düzenli olarak yüzmek ya da bisiklet . Eğer vücut geliştirme egzersizleri bunları nasıl yapmak ve ne göstermek için bir uzman gerekiyorsa bir oturum için kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz . Bu egzersizleri bir günde 250 kalori yakmak hedefliyoruz - kardiyo egzersizi beş kez 2-3 kez bir hafta eğitim bir hafta ve kilo mutlaka
3
midsection hedeflemek için karın Egzersiz . . Vücudunuzun sahipdaha fazla kas ,daha fazla kalori, gün boyunca ve istirahat yakarsınız . Çekirdek kadar sağlam ve aşk kollarıgörünümünü azaltmak için , egzersizi ve plakalar mekik etmeyin. Güvenli ve etkili , egzersizi yapmak dizlerinizin bükülü ve ayakyere düz ileyere düz yalan . Senin göğsünde kollarını - yok başınızın arkasına , o boynunu stres çünkü - ve omuz bıçaklarıyerden gelir böyleceabs crunch. Daha yüksek gidişiki hamle arasındakitek fark , bir sit-up yerine bir krizi neden olur . Plakalar için olduğu gibi, düz bir çizgide vücudunuzun şınav pozisyonunda içine almak , ancak Dirseklerinizi yerine ellerinizi bekletin. Sıkı abs tutun ve 30 saniye ve tekrar 30 saniye , geri kalanı için basılı tutun .
4
iki 8 oz içiniz. Her yemekten önce su bardak . Bu overeating sizi tutar yemeklerden önce size doldurmak yardımcı olacak bir tekniktir . Bu, daha az kalori tüketmek veuzun vadede daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır .