Bina kas tonu çok düşük kalorili diyet bulunuyor birisi için zor olacak . Bina kas protein , egzersiz ve kalori yeterli miktarda gerektirir . Spor ve Beslenme içinUluslararası Merkezi göre , bireyler aslında haftada bir kas kilo kazanmak için günde fazladan 300-400 kalori yemek gerekir . Genel ağırlığı azaltmak ve kas kazanmak son derece zordur. Ancak , yağ kaybetme ve kas kazanıyor tamamen mümkündür . Eğer kas kazanmak için çalışıyorsanız sizin banyo ölçekte daha düşük bir sayı görmeyebilirsiniz . Eğeraynaya baktığınızda Ancak, daha fazla kas ve daha az yağ fark edeceksiniz .
Vücut ağırlık kaldırma için ihtiyaç duyulanenerjiyi sağlamak için yeterince kalori ihtiyacı vardır. Eğer yeterince kalori tüketmek istemiyorsanız , vücudunuzun kendi sınırı kaslarınızı itmek için yeterli enerjiye sahip değildir , çünkü o ağırlık kaldırma ters olacak .
Kurtarma ve istirahat
Columbia Üniversitesi'ndesağlık hizmetleri departmanı göre , kazanç kas ve yağ kilo vermeye çalışan insanlar , iki gün üst üsteaynı kas grubu ile ağırlık kaldırmak asla. Uygun bir egzersiz rutin bir örnek günden 1 , 2 gününde sandıkları ve tricpets sırtına ve pazı yapmak olacaktır , ve bacaklar ve 3. günde abs . Bu , vücudunuzun dinlenmek için yeterli zaman farklı kas vermek kurtarmak ve daha önce büyüyecek onlara bir egzersiz tekrar veriyorum . Egzersiz 45 dakika içinde bir protein shake veya bir bardak süt tüketmek de artmış protein sentezi yol açabilir .
Ağırlık Kaldırma ve Kas Büyüme
aerobik egzersiz yağ kaybetmek yardımcı olacaktır , ancak ağırlık kaldırma olmadan kas önemli miktarda inşa etmek mümkün olmayacaktır . Eğer ağır ağırlık kaldırma zaman kas lifleri gözyaşı olacak . Bu kas lifleri kendilerini tamir zaman , yeni kas vücudunuzun içinde büyüyecek . Eğer ağırlık kaldırma zaman onların sınırı için kaslarınızı itmek için yeterince ağır ağırlık kaldırma için , önemlidir . Eğer stres altında kaslarınızı koymazsanız , daha sonra kas lifleri gözyaşı olmayacak ve yeni kas lifleri oluşturmak mümkün olmayacaktır .
Protein alımı
, o zaman yeni kas lifleri oluşturmak mümkün olmayacaktır . Kas lifleri kendilerini tamir için protein gerektirir . Diyet protein yeterli miktarda olmadan, yerine kazanıyor kas kütlesi kaybedebilir . Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi göre , bireylerin sahip oldukları vücut ağırlığının her bir kg için protein 0.8 gr tüketmek gerekir . Amy Goodson , ağırlık kaldırma 45 dakika içinde protein tüketen Texas Christian Üniversitesi Atletizm Bir tescilli spor diyetisyen göre artan kas büyümesine yol açabilir . Eğer doğru egzersiz sonrası olabilir böylece bir protein sizinlespor salonuna gitmekyakın zaman sallamak almayı deneyin.
Kas inşa Çatlaklar
İnsanlar kaçınmak kendi cilt eklendi kas uyum için yeterli zaman yok , çünkü hızla genellikle çatlakları olsun. BuildingMuscle.Org göre , kas kütlesini artırmak için ağırlık kaldırma insanlar cildinize ayarlamak için yeterli zaman vermek için yavaş bir oranda kas kütlesi ekleyerek çatlakları azaltabilir . Zaten çatlakları varsa , o çatlakları kaldırmak için iddia kremler almaya zahmet etmeyin . Çatlakların kurtulmak içinen iyi yolu, vücudunuzun iyileşmek ve yeni kas ayarlamak için yeterli zaman vermek .