hedeflerin bir listesini yapın ve karın yağ ortadan kaldırmak istiyornedenlerini belirlemek Kilo Direnç Gruplar Nasıl Kullanılır
. Bazı yaygın nedenleri , iyi görünüyorsun genel sağlığı iyileştirmek , ya da bir hastalıkla mücadele için içerir . Bu"neden " ile başlamak önemlidir ve sonra"nasıl " için birlikte hareket bölüm . Eğer hedefleri tespit ettikten sonra , o zaman kağıt üzerinde bazı spesifik, ölçülebilir hedefler yazmak isteyeceksiniz . Bunun bir örneği " Mayıs ile 10 kilo . " Olurdu
2 yeme alışkanlıklarını değiştirerek başlayın
. Yemekyiyecek almak ne kadar egzersiz daha belki daha önemlidir . Bunun böyle düşünün: Eğer bir saat koşu yaklaşık 500 kalori yakabilir , ama sadece 1000 ya da daha fazla kalori vardır bir yemek tüketmek için 15 dakika sürebilir . Mayo Clinic göre , meyve ve sebze , tam tahıllar , fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve yağsız protein açısından zengin bir diyet yemek gerekir. Şeker, tuz , doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun .
3
egzersiz programı Kick - başlatın. Direnç bantları egzersiz için benzersiz bir yol sunar , ama bunlar tek çözüm olmamalıdır . Kardiyovasküler egzersiz iki gün ve her hafta eğitim direnç bandının iki gün içerir bir egzersiz planı oluşturun .
4
haftalık rutin içine yüksek yoğunluklu kardiyovasküler eğitim değerinde iki gün dahil . Bu koşma gibi şeyler içerir , böylece yüzme, bisiklet,eliptik makine kullanarak , basketbol oynamak , tenis oynamak , ve . Eğer yapmak istediğiniz bir etkinlik seçin. Bunun için bir saat 45 dakika arasında süren her oturumu ile birkaç kez bir hafta , taahhüt. Eğer klima seviyesini kalkmak ve ve metabolizma yükselterek sonra, o zamandirenç bantları için birlikte hareket etmeye hazır olacaksınız .
5
toplam vücut eğitimi üzerinde durulması direnç bantları kullanın. Böyle ağız kavgası , omuz presleri ve rows.To gibi egzersizler , bir bodur gerçekleştirmek sizin elinizdekolları hem tutun vegrubunortasında adım yok. Çömelin ve bir omuz basın gerçekleştirmek can.To kadar çok tekrar yerine ,squat pozisyonunda durmak ve yukarı kollarının hem de itme. Bandında bir satır , adımı gerçekleştirmek ve bükülmüş over.Choose altı yedi egzersizleri yaparken hem kendinize doğru yukarı kolları çekin ve onlarıbirbiri ardına yapmak . Bu çevrim üç kez tekrarlayın ; Bu sizin ilk direnç bandı egzersiz bulunuyor . Haftada iki kez bunu yapın , ve sonra karın kas oluşturmanıza yardımcıkarın hamle için birlikte hareket .
6
birçok direnç bandı sizin karın alan hedef için yapabileceğiniz egzersizler , ama odaklanması gerektiğini vardır dördü :crunch ,ayakta büküm ,oturma büküm , ve aşağıdaki gibi bir krizi yapmak içinodun chopper.Usedirenç bantları : bir kapı ya da sağlam bir yüzeyebandınorta takın . Uzaktakapıya dönük , sırt üstü uzanın ve her iki kolları kavrayın. Vücudunuzu yukarı kaldırın veüst karın kaslarınızı sıkmak için abs kullanın . Alt kendinizi ve yan yana bir düzeyde nesne ve bükülmebandı takmak , side.Toayakta büküm gerçekleştirmek için yanayak uçları ve büküm etrafındaoturan büküm , loopbant gerçekleştirmek times.To 15-20 tekrar . Ahşap Helikopteri gerçekleştirmek için , yüksek , sağlam nesneyebandın bir ucunu bağlamak ve " doğrayın " 10 tekrar için bir tarafta aşağı doğru , daha sonra taraf değiştirmeye ve 10 reps.Do bu egzersizleri her 3 set haftada iki kez yapın ve sizin karın bölgesinde kas inşa başlayacak . Diğer direniş grup egzersizleri ve kardiyo egzersizleri ile bu birleştirin ve karın yağ azaltabilir .