. Bir yetişkin ile oturup ve hedefleri oluşturmak. Ne bu hedefe , bu boyutta olmasını istediğiniz bir tarih ulaşmak için yapılması gereken nihai hedefiniz , ne boyutu veya ağırlığı belirleyin . Sonra en iyi vücut ve sağlık ihtiyaçlarını yararına olacak , bu hedeflere ulaşmak içinen iyi yolu belirlemek için bir doktora başvurun . Kilo kaybı hedefleri gerçekçi ve çok fazla kilo kaybı doğru kayması yok emin olun . Eğer her gün onu görmek ve ona sopa bir yerde hedeflerinlistesini gönderebilir .
2 diyet değiştirin
. Kilo artışı büyük ölçüde bu kalori yakmak için günlük anlatıenerjinin daha büyük bir kalori alımı nedeniyle . Bir küme diyet her zaman kilo vermek gerekli değildir , ama besin alımını değiştirerek kilo için hayati önem taşımaktadır . Bu bir yaşam tarzı değişikliğidir . Şeker yüklü gazlı içecekler ve kahve kaçının. Çerezler, dondurma , cips ve patlamış mısır gibi tuzlar ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Meyve, sebze , fındık , ve lif oranı yüksek gıdalar sopa . Eğer sinir veya stresli ve gününzaman bu daha büyük bir sorun olma eğilimindedir zaman yeme alışkanlığı varsa belirleyin . Bu zamanlarda size özendirmek gıdalar kendinizi ayırmak . Ergenlik büyüme ve gelişme için çok önemlidir , çünkü bir doktor 14 yaşındaki hem kilo ve bedenlerini karşılamak beslenme ihtiyaçları korumak gerekir, doğru kalori alımını belirlemek için temasa geçilmelidir . Bu plan , bir yetişkin tarafından takip edilmelidir .
3
bir aktivite bulun . Egzersiz kilo kaybı önemli bir parçası olduğunu , ancak daha da önemlisi , sağlıklı bir yaşam için yol açar . Bir spor takımı , sizin kilo hedefleri akranları tarafından teşvik edilir böylece ekip çalışması gerektirir muhtemelen bir okul spor ile yer almak . Eğer spor zevk yoksa , bir arkadaş bulmak ve bir uzun yürüyüş ya da her gün çalıştırın. Tenis oynayın ya da kaykay almak . Bisiklet ya da paten gidin. Aktivite amaç listesi ama sizin hedeflerinizi uzun süre sonra aktif bir yaşam sürdürmek için sizi motive edecek eğlenceli bir aktivite off kontrol edilecek bir angarya olmamalı .
4
birisi sorumlu tutmak bul ve sizinlesürecinde yürüyün. Kilo kaybı nadiren tek başına oluşur . Bu bir mücadeledir ve sonuçları yavaş yavaş meydana geldiğinde , cesaretsizlik ve depresyon mümkündür . Doğru yemek sizi sorumlu tutmak ve günlük egzersiz , birlikte yaşamak , bir yetişkin ya da günlük etkileşim olacak birini bulmakideal bir seçenektir . Daha da önemlisi , çıkmak istediğiniz zaman çalışmaya devam etmenizi teşvik edecek , belki bir arkadaş ya da akran sizi motive etmek ve seçtiğiniz etkinliğe katılma birini bulmak .
5.
Commit . Doktorlar yakından psikolojik ve davranışsal tutum ve eğilimleri ile kilo kaybı ilişkilendirmek . Sebat ve adanmışlık eski alışkanlıkları değişenacı ve hayal kırıklığı ile itecektir . Taahhüt vehedef plana sadık . Eğer birkaç gün kaçırırsanız , çıkmak yok . Kaldığınız yerden almak ve devam edin. Bu süreç , zihinsel, duygusal ve fiziksel değişim olduğunu biliyoruz . Olumlu bir tutum koruyun . Eylem zihniyetini takip edecektir .