Bırak istediğiniz ağırlık miktarı ve kaybetmek isteyen bileinç dahil , kağıda hedeflerinize yazın Hedefleri ile planlayın. Kilo kaybı her hafta bir günlüğünü tutmak diyet ve kilo kaybı planı ile sopa için size ilham kaynağı olacak . Her hafta tartılın ve aşağı trim istediğiniz başka bir yerde bel , kalça ve ölçmek .
Diyetler Çalışıyoruz diyet ve egzersiz
en önemli parçası program size yemek ve egzersiz planı keyfinigıdalar gibi olmasıdır . Doymuş yağ , kalori ve vitamin yüksek düşük gıdalar seçerek , mineraller ve lif , iyi çalışacaktır . Can sıkıntısı önlemek için her gün çeşitli bir sürü içerir . Baharatlar ile liberal olmak ve lezzetli yemekler yaratmak . Kendinize haftada bir kez bir tedavi vermek , böylece bir favori yiyecek yoksun hissetmiyorum .
Meyve , Sebze ve Karbonhidratlar
parlak rengini seçin iyi bir sağlık için sebze ve meyveler . Çoğu üretmek herhangi bir yağ ya da az bulunur . Sote biber , soğan , fasulye filizi ve su ve baharatlar ile brokoli ve tamamlandığında zeytinyağı 1 yemek kaşığı ekleyin. Tam tahıllı makarna , ekmek ve tahıl çok az yağ var ve çok doldurma. Yağ içeriği , sodyum ve koruyucu içinetiketlerini okuyun . Meyvegün boyunca harika bir tatlı ya da aperatif yapar , ve bu tatlı diş tatmin .
Protein ve Süt Seçimleri
Cook derisiz tavuk göğsü , hindi , balık , deniz ürünleri yağ doğal olarak düşük ve tofu , . Protein ve sebze dahil olmak üzere yaratıcı tarifleri ile deneme . Kızartma ve mangal bu düşük yağlı proteinleri düzeltmek için lezzetli yolu vardır . 3 oz küçük bir bölümü için kırmızı et sınırlayın . bir veya iki kez bir hafta ve düşük yağlı kesim seçin . Bu tür yoğurt , süzme peynir gibi düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız süt zevk . Yumurta akı scramble serpilir parmesan peyniri ve ıspanak ile lezzetli . Egzersizin
Tutar
kilo vermek için yapmanız gereken ne kadar egzersiz gerekiyor? Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , kilo önemli miktarda kaybetmek haftada en az dört saat koymak gerekir . Eğer kilo kazanmak için değil, bu kadar tutmak gerekir . Örgüt aynı zamanda kasları inşa etmek için aerobik egzersiz ile birlikte kilo eğitim göstermektedir .
Egzersiz Seçimleri
İstasyonları sabit bisiklet , koşu bandı ve eliptik dahil olmak üzere ekipman geniş bir seçim var makineleri. Genellikle aerobik dersleri , yüksek ve düşük etkili , Pilates ve yoga hem de sunuyoruz . Bisiklet binmek , ya da hava izin verirse bir tempolu yürüyüş yapın. Eğer evinizingizlilik içinde çalışarak keyif alıyorsanız , bir koşu bandı satın alma el egzersiz topları , atlama ipleri ve serbest ağırlıkların üzerinde var . Birçok aerobik videolar zaman izin zaman ile egzersiz olabilir mevcuttur . Kilo kaybı ve şekil alma ile birlikte, çalışma dışarı büyük bir ruh hali asansör .