kaç kalori beslenme öğrenin Kilo az kalori yemek nasıl
kilo , boy ve cinsiyet için tavsiye ederim. Günlük kalori kullanmak ücretsiz olarak bu numarayı bulmak için ( kaynaklara bakınız) online hesap gerekiyor . Hesaplama meydana kilo kaybı için günlük kesip gereken kalorisayısını içerebilir .
2
gerçekçi bir kilo kaybı hedefi ayarlayın . Örneğin, haftada bir kilo kaybetmek için , kilonuzu korumak için gerekli kalorisayısından 300 ile 500 kalori kesmek . Kilonuzu korumak için 1800 kalori gerekiyorsa, daha sonra yerine 1300 ve 1500 kalori arasında bir gün yemek hedefliyoruz .
3
kolay kalori kesintiler olun . Bir sandviç yetecek bir dilim yerine kullanarak iki en az 80 kalori kesip , ya da yerine patates kızartması bir tarafı olarak bir elma olan 150 kalori veya daha fazla ortadan kaldırabilir . Ayrıca , Coca Cola bir fincan yaklaşık 100 kalori vardır --- diyet bazı soda ortadan deneyin .
4
bir kağıdın üzerinde tek bir sütunda her gün ne yemek yere yazın ve başka Eğer ( onların kalorisi dahil ) direndigıdaların takip . Haftada bir kilo kaybetmek için haftada yaklaşık 3.500 kalori kesip hedefliyoruz .
5
, haftalık veya aylık günlük gıda dışı ödülleri kurarak motive kalın. Kaybedilen her kilo için para alışveriş , veyaayınsonunda bir masaj almak beş dolargünlük diyet kurban daha yönetilebilir hale getirmek için harika bir yolu vardır .