için bir çift Chin kurtulun
ki doymuş yağ ve nişastalı karbonhidratlar yüksek protein ve düşük . Bu, tüm vücut üzerinde kilo sağlayacaktır . Yüksek protein artmış metabolizma ve daha fazla kilo kaybına neden olacak kas gelişimini teşvik edecektir .
2
sıkın ve sesi yardımcı yanı sıra ağırlık eğitim koşma gibi kardiyovasküler egzersizleri içeren iyi bir egzersiz rejimi başlayın tüm vücutkasları . Eğervücudun diğer kasları çalışıyor bile olsa, boyun ve çene kasları statik veya ikincil Movers gibi bazı durumlarda çalışıyoruz .
3
bir grup üzerinde spor salonu zaman bazı harcayın özellikle boyun kaslarını hedef egzersizleri . Çoğu spor salonları sadecemakine üzerinde bir yastık karşı alnını koymakilk egzersiz yapmak exercises.To dört temel boynunu yapmak sağlayacak bir boyun uzatma makinesi olacak . Hareketsiz vücudunuzun tutmak ve düz yukarı ve aşağı sizin çene göğüsüst değene kadar boyun kasları ile ileri tuşuna basın ve sonra yavaş yavaş başınızı geri yukarı ve aşağı düz konuma gelmek için izin verirken . Ön vearka için bu egzersiz yapmak . Ayrıcasol ve sağ tarafında hem deegzersiz yapmak için izin veren bir makine olmalıdır .
4
evde platysma egzersizleri yapın . Eğer halk bunu yaparken aptal bakmak çünkü bu evde egzersiz yapmalıdırnedenidir. Bu egzersiz Ağzını açma ve dişüst satırda yukarıdaki çene ve alt dudak germe ile gerçekleştirilir . Bu aptalca bir yüz sonuçlanır , ancak sizin çene boyunca veboyun aşağı çalışırplatysma kas egzersiz yapar . Bu kas tonlama ile bir çift çene kurtulmak için yardımcı olabilir .
5
iyi bir duruş tutun . Senin koltuğuna hımbıl veya ayakta iken , sizin çene kaslarında gevşeklik oluşturun . Devam kötü duruşboynunaderi ve kasgevşekliği artırmak için yardımcı olabilir . İyi bir duruş yanı sıra sırt sorunlarına yardımcı olabilir .
6. düzenli olarak sakız başlayın
. Sakız çiğnemeboyun ve çenekasları çalışır ve tonda tutmak için yardımcı olabilir . Eğer diş çürümesini önlemek için şekersiz sakız ayrılmamak gerekir . Sakız çene hattı egzersiz ve bir erkek için bir çift çene kurtulmak için yardımcı olacak bir alışkanlıktır.