. BuFlat Belly Diyetatlama başlangıç aşamasıdır . Yapmak için " şımarık su , " 1 tatlı kaşığı ekleyin. rendelenmiş taze zencefil , 1 orta boy salatalık , soyulmuş ve ince dilimlenmiş , 1 orta dilimlenmiş limon ve 12 nane küçük 2 litre su bırakır . Soğuk servis yapın. " Şımarık su" zevk ve vücudun aşırı su ortadan kaldırırken ,tekli doymamış yağ asidi kaynakları tanımak ve bazı menülerini planlıyoruz .
2.
tekli doymamış yağ ( MUFA ) kaynakları belirleyin . Onlar avokado , zeytin , koyu veya yarı tatlı çikolata ve fındık ( badem , badem ezmesi , Brezilya fıstığı , kaju tereyağı , tıknaz doğal fıstık ezmesi , kuru kavrulmuş kaju fıstığı , kavrulmuş fıstık , kuru kavrulmuş ayçiçeği tohumu , fındık , fıstık belirli türü vardır , cevizler , çam fıstığı , antep fıstığı , kavrulmuş kabak çekirdeği, pürüzsüz doğal fıstık ezmesi , ayçiçeği tohumu , ayçiçeği tohumu yağı , tahin ve ceviz ) ve yağlar ( susam yağı , fıstık yağı , kanola yağı , zeytin yağı , ceviz yağı , pesto sos , aspir yağı , soya yağı , ayçiçek yağı ve keten tohumu yağı) .
3
her MUFA içinuygun porsiyon büyüklüğü bilin . Avokado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 yk.
4
her mufa nasıl kullanacağınızı öğrenin . Avokado dilimlenmiş ve kolayca salata ve sandviç eklenen veya kireç ile çökerttiğini ve cips ile servis edilebilir . Zeytin sağ kolay MUFA düzeltme içinkavanoz dışına yenebilir . Çikolata , parçalar veya talaşı zevk olabilir . Sizin yulaf ezmesi bazı cips atmak veya meyve üzerinde bazı talaşı koydu . Fındık , salatalarda attı ekmek pişmiş veyaçanta dışarı snacked olabilir . Yağlar kızartma ve pesto sosu karıştırın , yemeklerde kullanılır . Eğer meyve veya protein sallar yaparsanız , basit bir ek için ona zeytinyağı ekleyin .
5
400 kalori her günde 4 öğün yiyin ve her yemek için MUFA seçtiğiniz bir porsiyon ekleyin.