günlük alışkanlıkları yeniden değerlendir
. Mayo Clinic istemeden diyet ve egzersiz rutin rahat değil emin olmak için bu tekniği göstermektedir . Eğer düzenli olarak çalışıyoruz emin olun , egzersiz rutin hala zor olduğunu ve sizin porsiyon boyutları büyük almak için izin değil ki . Mayo Clinic de sizin için hala gerçekçi olup olmadığını belirlemek için orijinal kilo kaybı hedefe reassessing önerir .
2
kalori indirin . Vücudunuz size kilo olarak daha az kalori gerektirir . Doktorunuz veya diyetisyen ile konuşun , ya da size kilo kaybetme devam günlük kaç kalori belirlemek için bir online aracını kullanın. WebMD göre , günlük 100 ila 200 kalori kalori alımını azaltarak kilo kaybı plato aşmak için yeterli olabilir . Günlük kalori alımı 1200 kalori altına düşmesine izin vermeyin . Az 1.200 kalori bir gün tüketenMayo Clinic göre , açlık savmak için ve aşırı yemek yol açabilir yeterli değildir .
3 egzersiz rutin değiştirin
. Bir kaç hafta boyuncaaynı faaliyetleri yaptıktan sonra kaslarınızı onlara alışmış ve rutin tamamlamak için zor gibi çalışmak zorunda değilsiniz , WebMD notları . Bunu önlemek için, yeni egzersizler veya aktiviteler dahil ederek rutin değiştirmek , ya da egzersizyoğunluğunu veya süresini artırarak . Mayo Clinic sizin gün daha fazla aktivite eklemek için yollar aramaya teşvik - . Gibi , çocukları ile oynarken dinç ev ya da bahçe işi veya normalde götürmek istiyorsunuzyerler için yürümek gibi