metabolizma aktif tutmak için her gün birden fazla küçük öğün yiyin
. Beş günde altı kat yerine üç büyük öğün yemek yemek tüketin .
2
sebze ve meyveler lif kadar doldurun . Tavuk ve ton balığı gibi yağsız etlerşeklinde protein alın . Doymamış yağ tüketen yüksek kolesterol önlemek . Yağsız veya az yağlı seçenekleri ile tam yağlı ürünler yerine . Mümkün olduğu kadar şeker yasağı ve beslenme bilgi edinmek için ürün etiketleri okuyun.
3
şişkinlik ve su tutulmasını önlemek için sodyum tüketimini azaltın. Amerikan Kalp Derneği sodyum az 1.500 mg günlük tüketimi önerir .Haftanın üç gün içine
4
Takvimi kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak için . Kas gün boyu yakmak metabolik sonuçlanan çok fazla enerji tüketir çünkü kalp hızı ve bu koşu , bisiklet , yüzme ya da tempolu yürüyüş gibi metabolizma artan egzersiz tam 45 dakika .
5
kas dokusu artırın. Eğer tüm vücut parçaları sesi ağırlık kaldırma tüm vücut vücut geliştirme rutin izleyin. Kollarınızın üst arka içinüst kol ve triseps uzantılarıiçin ön pazı bukleler yapmak için halter kullanın . Hamle ve bodur halter tutarak bacaklarınız tonda olsun . Dambıl ile göğüs pres yaparakgöğüs çalışmak veomuzarka hedef üzerine bükülmüş satır yapacağım . Eğer ilave bir karın egzersiz için ağırlık kaldırma zaman istikrar için karın sıkın .
6
beline korse gibi hareketenine karın çalışırmide vakum egzersiz ile karın kese hedefleyin . Dik oturmak veya ayakta ve nefes verin. Omurganız için göbek deligim çekin davranarak mide emmek . Normalde nefes alırken sürece olabildiğince için sıkımide tutun. Gerginliği veegzersizi tekrarlayın . Uzun bir miktar Eğeregzersiz yapmak her zaman için demide tutmaya çalışın .
7.
alt karın sesi ters lunges gerçekleştirin . Ayakları ileyere Sırtüstü yatın vücudunuzunyanlarına rahattavan ve kollarına doğru uzattı. Havada pelvis yukarı kaldırarak düztavana doğru bacaklarınızı kaldırın . Bu egzersizi yürütmek için alt karın kaslarınızı kullanın . Kollarınızı kullanmaktan kaçının . Eforla nefes verin ve geribaşlangıç pozisyonuna düsmüs . Bu egzersiz 90 derece bükülmüş bacakları ile de yapılabilir . Belinin bir anlık azalma gerekiyorsa
8
, ayrıca şekil - aşınma veya vücut şekillendirme olarak bilinen , karın kontrol iç çamaşırı giyin.
sizedaha iyi almak için sakin ve rahat ve izin vermiyor stres kalarakstres hormonu kortizolsalınımını tetikleyerek 9
kaçının . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi göre , kortizol artmış mide yağ ile ilişkilidir .