gün boyunca yayılır sık sık , küçük öğünler yiyin . Beş ya da altı küçük öğünbütün gün çalışan vücudunuzun metabolizmasını tutar ve aşırı yemek yol açabilir açlık acısı duygu önlemek yardımcı olur .
Mümkün olduğunca yakından yemek planı Stick ama teşekkür ayarlayabilirsiniz kaza ihmaller bekliyoruz geri . Onları sizi vazgeçirmek izin , ve bu normal ve yaygın olduğu anlamıyorum . Üzerine kendinizi dövmek ya da sıkı bir diyet ile kendinizi cezalandırmak değil . Hiçbir şey değişmişti sanki sadece planı uygulayın vemenüsü bir alışkanlık yapmak için çalışıyoruz. Sadece inceliği kendinize açlıktanuğruna büyük ölçüde kalori kesmeyin. Bu kilo çalışırken
Diyet ve egzersiz böylece çalışan ya da hafif bir serbest ağırlık egzersiz gibi kardiyovasküler egzersiz ekleyerek , el ele gitmek . Insanların metabolizma ve kilo büyük dalgalanmalar yaşayabilirsiniz bir nedeni size yardımcı olacaktır Daha hızlı sonuçları görmek . Sen sonuçları görmek için bir maraton için tren gerekmez ; sadece her .
Kilo Kaybı Menü
kalori Sizin önemli kaynaklarıdır ağırlık tam tahıllı ekmek olmalıdır kaybetmeye çalışıyorum yaklaşık 30 dakika üç ya da dört seans yapılacak ve makarna , taze meyve ve sebze , et yağsız ve bol su . Süt, çok kilo yardımcı olabilir .
Günlük kalori alımı sizin için hedeflediğimizağırlığı için ne olması gerektiğini anlamaya. Haftada üç gün ılımlı uygulayan bir 170 kiloluk erkek için , yaklaşık 2.400 kalori kilo korumak için gereklidir . Aynı aktivite düzeyini korurken , 2100 için bu sayı bırakarak daha uzun süre daha fazla tokluk hissi protein yardım yüksek
Gıdalar . Hafta içinde bir fark yapmaya başlamak ve yağsız kas kütlesi oluşturmak yardımcı olmalıdır . Yoğurt , fıstık ezmesi , fındık ve süzme peynir tüm bu kategoriye uygun . Onlar , yağ yüksek protein , düşük ve kolaylıkla taze sebze ile baharatlı olabilir çünkü kemiksiz , derisiz tavuk göğsü kilo kaybı diyetler bir elyaf bulunmaktadır . Aynı orkinos için de geçerli , ama her yemek için konserve ton balığı şımartmak için çalışın , hernispeten düşük cıva seviyeleri olarak albacore içinde vücudunuzda hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz yapabilirsiniz .