ayrı bacaklarınızı açın ve" zemin " hareketli değilkoşu bandı , kenarlarında ayaklarınızı dinlendirin. Elleriniz düz yukarı işaret yapma, bir atlama jack yapın vehareketli koşu bandı için ayak dokunun. Sonra tekrar dışarı vekenarları üzerine bacaklarını , geri çekmek , bağdaş kurup oturmak ,koşu bandı üzerinde ileriye doğru birkaç adım atın .
Müsabakaların
bazı boks koyun eldiven ve bir ortak delme yastıkları koyduk . Eşinizyerde duruyor ederken ,koşu bandı üzerinde durmak . Koşu veya çalışan ve tümkoşu bandı etrafında eşiniz hareket varken fikir tartışması uygulamadır . Bu, iyi bir egzersiz sağlar değil sadece, ama göz , el ve ayak koordinasyonu geliştirir .
Dönüşümü
koşu bandı üzerinde bir futbol topu aşağı ayarlayın koşu veya koşarken vetopu oynanabilecek . Eğer daha rahat olsunhız çevirin. Ayrıcakoşu bandı üzerinde iken bir ortağı sizin içinplatformafutbol topu atmak olabilir .
Push- Ups
bir push-up içine alın pozisyonu ,koşu bandıve hareket etmeyen kenarlarında ellerini ve ayaklarını tutarak . Sonrahareketli platform üzerine ellerini koymak ve bir push- up yapmak . Eğerpush-up ile bitirdiğinizde ,boşta kenarları üzerine geri ellerini koymak . Eğer daha deneyimli olduktan sonra ,hareketli koşu bandı üzerinde ayaklarınızı koyun ve her push-up sonra ileri sürün .
Tıp Top İtme
bir sağlık topu tut ve yürüyüş hareketli koşu bandı üzerine kadar . Uzan vekoşu bandı bunundiğer tarafında sizi taşımak için izin verir . Eğersonuna geldiğinizde , ayağa vehavayailaç topu atmak , yere ayak koydu . Bunundiğer tarafında dolaşmak , ve tekrar yapmak , Yakala .