yavaş kilo ,yüksek şansınızı onu tutmak için vardır . Kilobasınç hızlı varolmayan olacak gibi kilo yavaş yavaş sağlıklı bir diyetin yaşam boyu egzersiz ve bilgiyi teşvik eder. Olan hedefi , iki ayda 14 kilo olan birisi (1.5 lbs. Haftada ) hedefi , iki ayda 27 kilo olankişi daha başarı şansı daha var (3 lbs. Haftada ) .
birçok kişiyolumdan almak içinsabah işe rağmen
Work OutEn İyi Zaman
, çalışmak içinen iyi zaman sonuçta bireysel tercihine kalmıştır . Her haftabaşında bir egzersiz programı oluşturma kimin programları günden güne değişiklik insanlar için yararlı olabilir . Her günaynı zamanda çalışma dışarı iyi
Yeni Başlayanlar için 20 hedeflemelidir Etkili Kilo kaybı için .
Etkili Zamanlama bir dizi program çalışabilir insanlar uygun onlarİletişim Bilimleri ve Hastalıklarda Emerson College'da Bölümü , Profesör Joanne Keaveney , RD göre , muhtemelen yukarı optimum ağırlık kaybı için 45 dakikalık seans için , egzersiz sürelerini artırarak rahat hissedene kadar düşük yoğunlukta kardiyo 30 dakika . Tempolu yürüyüş , yüzme veeliptik eğitmeni kullanılarak düşük yoğunluklu kardiyo yeterli seçimlerdir. Yavaş başlayarak , başarıoranı artar . Bu egzersiz dostum askere veya kendinize yeni bir kilo kaybı hedefi araya geldi her zaman tedavi etmek de yararlı olur.
.
Birleştirilerek Ağırlık Eğitim
bir egzersiz programına 20 dakika boyunca haftada üç kez ağırlık çalışması ekleyerekvücudun istirahat ederken yaktığınız kalorimiktarını artırır , kas inşa yardımcı olacaktır . Ağırlık eğitim de daha iyi heykel ve tek başına kardiyo yaparak dahacesedi şekillendirecek . Bir ağırlık eğitim rejimi başlamak içinen iyi yolu,uygun form ve yaralanmaları önlemek için teknikler gösterebilen bir kişisel antrenöryardımı ile olduğunu. Sağlıklı Diyet
Önemi
Amerikan Kalp Derneği ekmek, makarna , tahıllar dahil olmak üzere tam tahıl açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek önerir
; meyveler; sebzeler; Bu tür balık ve derisiz tavuk göğsü gibi düşük yağlı protein; süt ve yoğurt gibi düşük yağlı süt; fasulye ve humus gibi baklagiller; ve zeytin ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar kalp . Bu besinler enerji ve etkin kas inşa etmek ve kalori yakmak için gerekli temel besin ilevücut tedarik edecek . ( Günlük tuz az 2.300 miligram olması amacı ) , porsiyon boyutları izlerken aşırıya kaçmadan alkol ve tuz alımının üzerine kesme de kilo kaybı için yararlıdır .