. Gerçekçi olmayan hedefler sadece sizi vazgeçirmek olacaktır . Hızlı kilo kaybı uzun vadeli sonuçlar garanti etmez . Yavaş , istikrarlı yaklaşımı için Amaç ve hedefe ulaştığınızda ağırlık bakım odaklanmak .
2.
gerisinde veya daha hızlı beklenenden daha hedefe ulaşan eğer dikkat ilerlemenizi Grafik .
3
yemek planlayın ve bu havuç , kereviz , salatalık sopa ve Humus gibi iştah açıcı , sağlıklı seçenekleri ile ev /iş yerindebuzdolabı doldurun. Diyet beri , hazır yemekler , genellikle çok fazla tuz ve şeker içerir.
4
çok geçakşam yeme ya da karbonhidrat bolluğu yemekten kaçının , yemeğinizi kendiniz hazırlayarak vücudunuzun gider ne monitör bir oturma . Plaka gıda grupları ve çeşitli renklerde içermelidir . Daha renkler daha absorbe besin temsil eder. Her zaman yeşil öğeleri .
5
açlık ve susuzluk arasındakifarkı tanır içerir . Açlıkilk panB de , su bir bardak içilir . Suyu yudumlarken vegün boyunca çay içme sen aç olmayabilir zaman yemeyi önler .
6
Egzersiz düzenli . Eğer belirli bir alanı hedef Bu, özellikle kilo kaybı önemli bir rol oynar . Böyle çalışan , dans ve yüzme gibi pantolon yapmak olanlar -, - kardiyovasküler veya aerobik egzersizleri bir arada ve kuvvet eğitimi birbirini tamamlıyor . Can sıkıntısı önlemek içinkardiyovasküler ve vücut geliştirme değişir .
7.
Spor HekimliğiAmerikan Kolejiönerileri uygulayın. 20 dakika boyunca , beş gün , bir hafta ya da şiddetli yoğun kardiyo haftada üç gün orta şiddetli kardiyovasküler egzersizleri 30 dakika yapın . KOİTS Ayrıca her egzersiz sekiz ila 12 tekrarlar , haftada iki kez olmak üzere, sekiz ila 10 vücut geliştirme egzersizleri gerçekleştirmek önerir .
8
tonu için vücut geliştirme karın egzersizi çeşitli dahil alt, orta ve üst abs . Egzersizleri boyunca göbek doğru belinin çekin . Yere indirmeden önce daha yoğun bir egzersiz için ,üst karın kasları üzerinde dairesel bir ağırlık koyun ve beş saniyekonumda tutun . Bu kas yorgunluğu bir işareti olan bir batma ya da yanma hissi , üretmek gerektiğini , ve hızlı bir şekilde kas inşa edecek
9
her formda şeker kaçının : . Bal, akçaağaç şurubu , tatlandırıcılar , şeker yerine , soda , meyve suyu , alkol ve şeker . Kathleen Goodwin göre , RD , tescilli diyetisyen , " diyet dışında soda kesim tamamen her günortalama kişi 360 kalori ya da daha fazla tasarruf edebilirsiniz . " Taze meyve ve sebzelerde bulunan doğal şekerler , daha az olasılıkla bunları saklamak edeceğini yapma , kolayca yıkmak .