göster
Sağlıklı beslenme
Ağırlıkları
. Vücut yağ = 3.500 kalori biri pound. Haftada bir kilo kaybetmek için, size her gün 500 kalori kalori alımını azaltmak gerekir . 2 £ kaybetmek için, 1.000 kalori günde tarafından kalori alımını azaltmak gerekir . Bunu başarmak için, yoğun besin ve boş kalori ile dolu olmayan bir diyet olmalıdır . Bu ne demektir , taze meyve ve sebzeler , tam tahıllar , düşük yağlı süt ürünleri, protein ve yüksek kaliteli kaynaklar tüketilmesi gerektiğidir . Muz, çilek , ıspanak , karnabahar , yulaf ezmesi , yağsız süt , soya sütü , yoğurt , ton balığı ve somon gibi yiyecekler tüm tok hissediyorum vegerekli besinleri size vücudun ihtiyacı vermeye yardımcı gıdalar büyük örnekleridir . Şeker , hamur işleri , börekler ve kalori ve şeker içeriği yüksek olan diğer öğeler , ancak besin değeri düşük gibi boş kalori kaçının.
Kilo kaybı ve vücut yağ azaltma aranırilk günaha kendinizi açlıktan etmektir . Istenen etkinin ters oluşacak , çünkü bunu yapmak hiç . Eğer yeme durdurmak sonra onu açlık modunda olduğunu düşünüyor ve bunu korumak enerjinin her bit gerekir , çünkü vücudunuzun kalori hoards . Buadipoz ( yağ ) dokusu içinde tüketmek bir şey saklamak ve metabolizma yavaşlar . Eğer hızlı vücut yağ azaltılması için yapabileceğinizen iyi şey, altı küçük öğün yemektir . Bu kapılır metabolizma tutmak ve daha fazla kalori bir sonucu olarak yakılacaktır.
2
su tüketimini artırın sağlayacaktır . Vücutta en dokular gibi, yağ su daha çok oluşur. Eğer su tutmaya varsa, şişirilmiş hissedeceksiniz ; çözelti su içmektir. Vücudunuzun yeterince su almaya devam ederse gıdaolduğu gibi , onu tutmaz . Bu sistem toksinleri dışarı floş eklemleri ve kasları hafiflemesine yardım ve duygu dolu devam edecektir . Bu bir günde sekiz bardak az içki , ancak optimum vücut yağ kaybı için , en az on içmek tavsiye edilir .
3
göğüs yağ kurtulmak için yoğun egzersiz kullanın yanı sıra diğer vücut yağ . Kardiyovasküler egzersiz kalorihızlı yakar nedir ve hızlı yağ kaybı için hızlandırıldığını edilmelidir . Bu koşma , bisiklet , yüzme , dans , ve kalori ton yakmak yardımcı olacak , yüksek etkili aerobik gibi aktiviteler bol vardır . Vücut yağ hızlı bir azalma elde etmek amacıyla, egzersizyukarıda belirtilen tipte herhangi biri ile ara egzersiz deneyin. Eğer çalıştırmak Örneğin , iki dakika boyunca bir all-out sürat bunu , iki dakikada bir çalışacak iki dakika , yürümek , ve en az 20 dakika veya daha fazla döngüsünü tekrarlayın . Eğer yüzmek ise ,havuzun bir ucuna mümkün olduğunca hızlı yüzme deneyin , daha sonra iki dakika ve tekrar döngüsü için bekletin. Bu size en uygun yağ kaybı yararınaçok zevk kardiyo herhangi bir aktivite yoğunlaştırmaya nasıl örnekleridir .
4
Kuvvet o göğüs yağ kaybetmek içinüst vücut tren . Eğer bir spor salonu üyeliği varsa , bir seferde 20 ila 30 dakika boyunca en az üç kez bir hafta vücudunuzun üst kısmı tren. Eğer bir spor salonu üyeliği yoksa , o ter yok! Push up yapıyor ya da barbell kaldırarak evde egzersiz yapabilirsiniz . Hiçbir barbell varsa , süt kapları gibi ağır bir şey kullanın . Yağ döken edildikten sonra bazı vücut geliştirme ile kardiyovasküler rutin tamamlayarak , bu pektoral bölgedekasları geliştirmek için yardımcı olacaktır .