kiloluk yapma yüzden haftada ağırlığının bir kilo kaybetmek için , 3.500 kalori eşittir , size diyet günde 500 kalori ortadan kaldırmak gerekiyordu . Erkekler daha fazla kas ve daha hızlı kilo demektir doğal olarak daha yüksek metabolizma hızı , çünkü bir erkek olarak, kadın üzerinde bir avantajı var . Yüksek kalorili atıştırmalıklar ve gıdalar kesip , ve alt - kalorili seçenekleri ile bunları değiştirin eğer birkaç kilo bırakarak zor olmayacaktır .
Örneğin , peynir ile bir Burger King Double Whopper üzerinde 1.000 kalori ( bir kızartması veya soğan halkaları ve sallar olmadan da ) sipariş olabilir . Neredeyse 400 kalori tasarruf - Ancak bir metro ayak - uzun bir kulüp sandviç sadece 640 kaloridir. Nacho Cheese Doritos ( normalde Otomatlarda satılanboyutu) bir çanta, besleyici hiçbir şey 250 kaloridir. Ancak karpuz büyük bir elma ya da 2 bardak sadece 100 kaloridir ve potasyum bol sağlayan , fiber size doldurmak yardımcı ve vitamini C.