bir ilk adım olarak kilo. Eğer erişim kilo varsa, ideal kilonuza ulaşmak yardımcı olacak sağlıklı bir beslenme planı başlar . Size yüksekliği ve yapı için en iyi olan ağırlıkları bir dizi verecek online ve doktor aracılığıyla pek çok çizelgeleri vardır . Eğer ekstra ağırlıksorunu saldırı kadar , aşk kolları kurtulmak imkansız olabilir . Sadece bir hafta içinde aşk kolları kurtulmak mümkün değil! Eğer ideal kilo aralığı içinde zaten varsa ,bir sonraki adıma geçin .
2
egzersizi yapın . Egzersizi midsection sesi ve şekil içine almak başlayacak . Bir krizizemin üzerinde sırt düz döşeme yapılır . Başınızın altına koyun ve kollarınızı dizleri bükük ileyere ayaklarınızı bitki. Dizlerinizi doğruyerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Kollarınızı başınızın çekmek için dikkatli olun . En etki için küçük zincirleriyle bu hareket tekrar edin. Bir şey acıyor , hemen bırakın ve bir doktora danışmalısınız . Ancak, hafif bir ısı hissediyorum ya da " yanmak " olabilir karın kaslarındaki .
3
büküm egzersizi yapın . Bunlar krizi benzer , ancak ayaklarınızı düz ve bacaklar düzzemin üzerinde yatarken ile başlar . Eğer yükseltmek gibiyerden sol dizinizi kaldırın ve göğsünüze doğru bükmeye başlar . Aynı zamanda ,yerden omuzlarınızı kaldırın vesol diz doğru sağ kolunu bükmek . Diğer taraf ile tekrarlayın. Bu aşk kolları ve karın yağ kurtulmak içinen iyi yollarından biridir .
4
Komple ayakta gövde ( veya gövde ) katlanmış . Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Sağa bükün ve sol kol ile yumruk . Sola bükün ve sağ kolu ile yumruk . Her iki tarafta en az on kez tekrarlayın. Bu egzersiz erkek ve kadınlar için iyi çalışır . Erkekler için aşk kolları kurtulmak için alır vezaman kadınlar için aşk kolları kurtulmak için gerekensüre çok farklı olabilir .