bir kelime işlemci ya da elektronik tablo uygulaması veya basit bir kağıt dizüstü bilgisayar ile bir bilgisayar kullanarak üç sütunlu bir tablo veya ızgara oluşturun Log
. Sayfanınüst kısmındasütunlaraşağıdaki başlıkları olması gerekir : . Tarih, ağırlık , ve fark
2
temel ağırlık alın . Yemek ya da bir şey içmek için çıplak ya da giyen ışık giyim ise ,sabah kendinizi ilk şey tartılır . Tablo veya ızgaratarih ve kilonuzu kaydedin . Eğer bir dijital tablo veya elektronik tablo kullanıyorsanız ,dosyadaki değişiklikleri kaydetmek .
3
çıplak ayak , gününaynı anda yine iki kez bir hafta kendinizi tartın veaynı giyiyor Eğer taban tartmak için giydiği gibi giyim . Günlük dalgalanmalar doğru kilo kaybı yansıtmıyor çünküMayo Clinic , günlük tartmak -ins karşı önerir . Tartmak , her zaman ,tarih , kilo , ve ne kadar kazanmış veyaönceden tartmak -in yana kayıp yazınız . Kilo kaybı günlük bir dijital dosya ise değişiklikleri kaydedin . Kilo kaybı veri değerinde 30 gün sonra
4
kilo kaybı verileri ile bir grafik oluşturun. Içinsize" x - ekseni " için tartmak tarih ve kilonuzu kullanın " y - ekseni . " Grafikteki kilo çizilir . Satır yukarı veya aşağı gitmek izlerken sizi motive yardımcı olacaktır .