. Vücudunuzun her gün ihtiyacı kalorimiktarını belirlemek ve kişiselleştirmek içinMayo Clinic kalori hesap makinesi (bkz. Kaynaklar ) kullanın .
2
gıda beslenme etiketlerini okuyun ve uzak sağlıksız doymuş yağlardan uzak durun . Bunun yerine, aspir , mısır , ayçiçeği , soya ve pamuk tohumu yağları gibi kalp - sağlıklı çoklu doymamış yağlar ( omega - 3 yağ asitleri ) içeren yiyecekleri seçin. Orta yoğunlukta
3
Egzersiz her gün ameliyat olmadan mide düzleştirmek için . Egzersizmiktarı ve türü faaliyet ve fitness mevcut düzeyine bağlıdır , ancak Sağlık ve İnsan HizmetleriBirleşik Devletleri Bölümü iki saat ve 30 dakika daha fazla kilo orta aerobik aktivite haftada toplam önerir.
4 karın oyulduğunu , beli ve pelvik asansörleri kullanarak karın kasları Egzersiz
. Düzenli ve sağlıklı beslenme ile birlikte yapıldığındaKaynaklar bölümündesitesinde ayrıntılı Bu üç egzersizleri , mideni dümdüz olacak .