Dehidrasyon vücudumuzdametabolizma ve yağ yakma sürecini yavaşlatır İçki , bu yüzden bol su içmeye dikkat edin . Ortalama bir insan her gün yaklaşık altı sekiz büyük gözlük gerekiyor . Düz su ileyüksek kalorili içeceklerin değiştirilmesi önemli ölçüde kalori azaltmak değil , bu iştahınızı azaltabilirsiniz. Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebze
Bol mükemmel kaynaklar vitaminler , mineraller , kompleks karbonhidratlar ve lif . Onlar açlığı giderir ve kalori ile yüklemeden size doldurmak için yardımcı böylece yağ da düşüktür . Sebze ve meyvelerin en az dokuz porsiyon yemeye çalışın . Vücudunuzun ihtiyacı besinlerinkarışımını vermek için ürünlerin geniş bir yelpazede için gidin .
Protein
içine bazı iyi protein kaynakları eklemek için emin olun günlük diyet . Tavuk , balık, fındık ve süt tüm iyi seçimlerdir . Kırmızı et iyi bir protein kaynağı olsa da , bu kalori ve doymuş yağ açısından yüksektir. Yemekmiktarını sınırlamak ve emineti yağsız ve yağ kesilmiş yapmaya çalışın .
Egzersiz
kalori bazı egzersiz toburn off yapmak gerekir . Bir günlük egzersiz rutin içinzaman yoksa , uzun bir yürüyüşe bisiklete binmek ,mahalle etrafında koşu veya aerobik yapmak . Fiziksel egzersiz kalbinizi sağlıklı tutmak ve metabolizma daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır .