yüksek protein kilo kaybı programı için gerçekçi hedefler belirlemek için lisanslı bir tıp uzmanınınyardımı . Doktorunuz vücudunuzundiyet ve egzersiz için uygun olup olmadığını belirlemek için boy, kilo ve kan bileşimi ile ilgili ölçümler almalıdır . Doktor bile bir kilo kaybı rejimiolumsuz obezite , diyabet ya da kalp ve damar sağlığı kötü etkiler ortadan kaldırmak için gerekli olduğunu iddia edebilir .
2
peyniraltı suyu tozu , farklı sınıflar arasındaki ayırt ile gelen bir marka seçin hedefleriniz . Ürünün kalitesi ve maliyeti tozun içinde doymuş yağ ve laktozoranlarda ile ilgilidir. Bir madde ve yemek yerine olarak kullanırkenpeyniraltı suyu tozunun protein içeriğini doğrulayın .
ABD Tarım Bakanlığı erkekler için hamile olmayan kadınlar ve 56g için protein 46g günlük alımını önermektedir . Aktif insanlar ,
Kas ve Mukavemet izolatına içine whey protein tozları ayırır . Her gün tüketmelisinizsayı protein gram belirlemek için 0.7 kilolarını çarpın konsantre veikisinin karışımlarıdır kategorilerini uyum olmalıdır . Peynir altı suyu proteini izolatıkalite derecesi ve ağırlık olarak fazla yüzde 90 protein taşır . Peynir altı suyu proteini konsantresiekonomik sınıf --- ama daha düşük fiyatlar karşılığında yağ büyük miktarlarda bulunmaktadır . Izolat25 gram için sadece bir kaşık gerektirir ise karşılaştırmaaşkına , peynir altı suyu proteini konsantresi , iki kaşık protein değerinde 25 gram içerebilir . Bir kepçe malzemenin yaklaşık 28 grama eşittir . Pişirme ve pişirme tarifleri un
3
Yedek unflavored peyniraltı suyu tozu . Ikame oranları marka ve zevkinize göre değişir . Sen peyniraltı suyu tozu ile bir tarifi un kabaca yüzde 15'ini alışverişi ile başlar ve zamanlaönerilen un içeriğinin yüzde 50 doğru bu miktar artabilir . Un daha az karbonhidrat ile --- lezzetli krep , kekler ve kurabiyeler yapmak için peynir altı suyu tozu kullanın .
Ayrıca , kaliteli peynir altı suyu tozu , kırmızı ete oranla protein iyi bir kaynağıdır . Yüksek dereceli whey kolesterol ve doymuş yağ düşük seviyelerini içerir .
4gün boyunca sağlıksız atıştırmalar için yedek olarak sallar yapmak için meyve ve sıvı peynir altı suyu tozu Blend
. Herhangi önemli bir besin değeri eksik ise sağlıksız gıdalar , şeker ve doymuş yağ yüksektir . Kalın tutarlılık vesallar besinkısa vadede açlık hafifletmeye yardımcı olur. Düşünceli diyet planları genellikle tatlılar ve işlenmiş gıdalar için istek tarafından sabote edilir . Kolaylıkolması için , yüksek kalorili fast food yemek çağrısı karşı evden yaparken önceden karıştırılmış protein shake bir şişeyi taşıyan düşünün .
5
kas kütlesini korumak için güç ve kardiyovasküler eğitimini kullanın Eğer kilo damla iken . Her gün planınıza kardiyovasküler aktivite 30 dakika entegre . , Yürümek jog ve dayanıklılık oluşturmak için çalışır.
Programı ve halter için kozmetik hedeflerine göre kas gruplarını öncelik. Ağırlıkları ile öncelikli hedef haftada iki kez çalışın . Kaslar kas grupları arasında her oturumu alternatif tarafından dinlenmek için izin verin. Aksi takdirde yaralanmarisklerini minimize ederken , her hafta ağırlıkları 3-5 kez asansör sağlar .
Çalışmadan sonra bir whey protein shake hazırlayın . SağlıkUlusal Enstitüleri kas lifleri egzersiz ile hasarlı olduğunu gösterir ve daha sonra tamir için protein malzeme gerektirir .