meyve , sebze , kalp - sağlıklı doymamış yağlar , kümes ve temel bir Akdeniz Diyeti takip deniz gibi " beyaz " eti kaynaklar için ağır bir tercih açısından zengin bir diyet uygulayın. Onların beslenme deniz ürünleri bol ve zeytinyağı , tahıllar , fındık ve çeşitli olarakbölgeye yerli , başka öğeler içeren -Akdeniz DiyetiAkdeniz'e komşu ülkelerin genel diyet yaklaşımlara dayanmaktadır. EğerAkdeniz Diyet yaparken tüketmek her yemek yağsız protein kaynağı , bir meyve veya sebze , bir bütün tahıl ve sağlıklı yağ bir porsiyon içermelidir . Bu sağlıklı yağ kaynakları neredeyse tamamen doymuş kaçınarak ederken avokado , tohumlar , fındık , ve yağlar gibi doğal yağ içeren öğeleri ve trans yağ içerir . Bu kısıtlamalar ile uyumludur Bir örnek yemek ıspanak salata ile tavuk göğsü bir zeytinyağı sosu ve taze buğday rulo ile tepesinde ızgara olacaktır .
Ek Hususlar
Çalışmaları var sürekliAkdeniz Diyeti güvenle ve hızla kilo için etkili bir yöntem olduğunu göstermiştir . TıpNew England Journal , Temmuz 2008 sayısında yayınlanan bir çalışma , bir Akdeniz Diyeti , kısa ve uzun vadeli sürdürülebilir kilo kaybı hem de düşük yağlı diyet üstün olduğunu bulduk . MSNBC.com üzerine bir makaleAkdeniz Diyet aşağıdaki , 25 kadar yüzde ölüm oranlarını azaltır enflamasyonu azaltır ve kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterol seviyesini artırdığı bildirildi .