. Eğer çok aktif ya da emzirme özellikle - Çoğu insan kilo vermek için yaklaşık 1,200 1,500 kalori yemelisiniz , ama bu kalori aralığı daha yüksek olabilir . Sizin için doğru olanı alımı doktorunuza danışın ya da bu tespiti yapmak yardımcı olabilecek bir Web sitesini ziyaret edin .
2
hedef kalori aralığına uyacak günlük yemek seçin . Sizin için matuf olmalıdır kaç kalori bir gün biliyorum, o bütçe dahilinde uygun yemek planı . Örneğin, taze meyve ile yulaf ezmesi gibi sadece 300 kalori vardır yemek tasarlamak isteyebilirsiniz .
3
kalori içeriği kontrol etmek için tüm gıdalarınbesin etiketleri okuyun . Eğer bir kilo kaybı diyet menü planı yaparken , her madde tümkalori saymak emin olun . Bir gıda etiketi yoksa ,kalori saymak için online bakmak . Ayrıca yağ veya sodyum düzeyleri izlemek için çalışıyorsanız, bu bilgilere dikkat edin.
4.
beslenme planı içine sevdiğiniz yiyecekleri dahil edin. Eğer hala sevdiğiniz yiyecekleri keyfini eğerplana sadık daha yatkın olacak. Eğer spagetti zevk varsa, her bir süre içinde spagetti yemek planı emin olun . Ayrıca kalori bütçe tatlılar veya diğer ara sıra davranır için izin verebilir .
5 düşük kalorili seçenekleri yemek odaklanın
. Eğer kalorisi yüksek bir yemek yediğinizde , genellikle dolu tutmak için yeterli değil . Eğer kilo vermek için bir menü planı yaparken , mümkün olduğu kadar çok düşük kalorili seçenekler içerir . Bu size daha fazla yemek yemek , ama yine de kilo tutmak sağlar . Sen her zaman tam hissedeceksiniz vediyet hile istemeyeceksiniz .