Durdur
göster
. Eğer vücudunuzun her gün kullandığı daha fazla kalori almak eğer kilo asla. Burada iki seçeneğiniz var : Size kalori alımını azaltmak veya günlük aerobik egzersiz yoluyla kalori harcama yükseltmek ya
2
doğru seçimler yapın . . Eğer almak yokkalori yağ ve şeker içeriği yüksek olan gıdalar tüm durumlarda daha az kalori tüketmek mide yağ kurtulmak içinmücadele az fark yaratacak . Taze meyve ve sebze yiyin ; Bu lif oranı yüksek olan ve tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Bunun yerine soda ve diğer yüksek şekerli içecekler , su ve şekersiz veya hafif şekerli çay içmek .
3
Egzersiz düzgün . Zaman mekik ve egzersizi yaparken israf etmeyin . Mide kaybetmek ve yağ geri , hedef kalori yakmak için . Bunu gerçekleştirmek için tek yol, uzun bir zaman süresi , en iyisi 30-45 dakika her gün için mobil olmaktır. Egzersiz iyi formları ip ve yürüyüş atlama , koşma, bisiklete binme , dans vardır.
4
kendinizi aşırı aç almak için izin vermeyin . Daha fazla egzersiz metabolizmanızı rampa olacak ve yırtıcı hissetmek değildoğru zamanlarda yemek gerekir . Bunun yerine kahvaltı, öğle ve akşam yemeği odaklanarak , ogün boyunca birkaç küçük ve sağlıklı yemek yemek için hedef yapmak . Örneğin, kahvaltı yulaf ezmesi , meyve ve çay, 2 saat sonra hafif bir atıştırma ardından , doldurulmuş pide ve küçük bir salata öğle yemeği , 2 ile 3 saat , sağlıklı bir akşam yemeği başka atıştırma izledi ve başka hafif bir atıştırmalık olabilir Yatmadan önce bir saat ya da iki .
5
şeyler zaman alacağını biliyoruz . Kilo kaybı bir gecede yapabileceğiniz bir şey değildir . Dikkat etmeniz gereken bir kural egzersiz ve uygun bir diyet ile , gerçekçi 5-6 kg kaybetmek gerekir olmasıdır . her ay .