gibi sıkıcı , kalori sayma fayda var . Çalışma dışarı sizegününsonunda , size sokmaksızın konum daha fazla kalori yakıyorsun sürece bekliyorsanızsonuç almazsınız . Tipik olarak , 3500 kalori vücut ağırlığının bir kilo eşittir , bu nedenle günde 500 kalori kesmek durumunda , sürece bir başka dengeli beslenmenin olarak , yaklaşık bir kilo bir hafta kaybetmek olacaktır. Öğün atlama yavaşlıyor metabolizma yol açabilir çünkü Ayrıca ,gün boyunca 4-6 küçük porsiyonlar halinde yemek kesiliyor düşünün. Vücut açlık moduna geçer ve daha fazla kalori depolamak başlayabilirsiniz. Eğer daha tutarlı yerseniz, vücudunuzun kendi varlık hasret inanmazlar. Hatırlanması gereken bir diğer önemli şey icra sonra kalori izlemeye devam etmektir . Sen sadece bir besi tatlı veya makarna ilave bir yardım yiyerek yaktığınız kalorileri geri alabilirsiniz . Ayrıca her öğünboş alanı doldurmak için daha fazla yemek ekleyerek sizi tutarak , küçük bir tabak kullanarak daha büyük görünüyor yardımcı olabilir .
, Çok kısıtlayıcı değildir
En diyetler onlar çok kısıtlayıcı olduğu için , Dr Mehmet Öz'e göre , başarısız . Tüm karbonhidrat kesmek hızlı kilo kaybı teşvik yok , ama onun da çok kısıtlayıcı ve sert korumak için . Şey tamamen vücudunuzun mahrum daha olası sen gerçekten kırmak ne zaman yiyerek diyet kıracak yapar . Bu diyet bir denge bulmak için denemek için önemlidir . Bukilo döken uzun sürer , amauzun vadede kapalı kalanliraoran artacaktır . Hızlı düzeltmeleri sürdürülebilir değildir ve genellikle aslındauzun vadede daha fazla kilo yol .
Kaldır Günaha
favori sağlıksız atıştırmalık varsa , çekmecenizdedir çıkarın veevin dışına götürün. Sıkıntı içine alabilirsiniz sersemce yemek için onun çok daha kolay stres , zamanlarında. Belirli bir sağlıksız çerez sizin go- duygu vurguladı zaman olabilir , ve tamamen stresli yakalanmariskini kaldırmak olamaz iken , sengünaha kaldırabilirsiniz . Sağlıklı bir alternatif ilegünaha değiştirin . Bir elma veya şeftali yaklaşık 60 kalori ve çiğ sebzeler 1/2 fincan içeren , brokoli gibi , yaklaşık 25 kalori içerir.
Su
25 kalori yakabilirsiniz sadece az 72 derece F. soğuk su iki bardak içerek bu soğuk su bir litre bir gün içme £ 5 kalktıktan yol demektir . bir yıl, diyet için daha fazla kalori eklemek vermedi . Ayrıca cam başına kalori azaltmak amacıyla su ile suları sulandırmak olabilir . İçme suyu Eğer öğrenmekyemek yemek miktarı ve şekerli içeceklerin azaltılması , dolgun hissettirecek hangi midenizi doldurur . Eğer susuz olduğunuzda Bazen aç hissedebilirsiniz . İçme suyu açlıkduygularını azaltabilir .
Aralığı Eğitim
Spor Ulusal Tıp Akademisi , interval antrenman kalori yakar göre dışarı çalışırken , ama aynı zamandaegzersiz seansından sonra . Daha düşük bir yoğunlukta kısa bir zaman süresi ile birlikte faaliyet yüksek yoğunluklu patlamaları tanıtılması , kilo kaybını teşvik eder. Kardiyo etkinlik boyunca yüksek ve düşük yoğunluklu arasındakidöngüsünü tekrarlayın . Bu daha sonra tekrar aşağı yüzde 65 , iki dakika boyunca yüzde 80'e ilerliyor , tahmini kalp hızının yüzde 65 , beş dakika ile başlamak demektir .