. Şeker, yüksek fruktoz mısır şurubu , kısmen hidrojene yağlar , yapay renk ve tatları , sodyum ve rafine tuz yüklü hububat kaçının. Tam tahıllar ile bir bileşen listesinde arayın . Optimal , lif 5 gram veya daha fazla ve şeker 9 gram veya daha az olan bir tahıl , seni doldurmak size lif hedeflerinize ulaşmak ve kontrol içinde şeker kalori tutmaya yardımcı olacaktır .
2
kahvaltı yiyin. Düzenli kahvaltı atlarsanız , kan şekeri akılsız atıştırma neden olan ve diğer yemekler de aşırı yemek yeme , günün erken saatlerinde düşer . Süt ile tahıl olan denge karbonhidrat ve protein bir sonraki öğüne kadar duygu dolu tutar .
3
Yedek tahıl ikinci bir yemek için kolay ve hızlı bir kahvaltı . Tahıl ve süt bir porsiyon genellikle yaklaşık 250-300 kalori içerir . Tipik bir fast-food yemek 800 kalori başında yer alıyor. Bu 500 kalori tasarruf günde bir kilo kaybı haftada bir kilo yol açabilir . Bir yemek yerine kilo kaybı teşvik olarak 2002 yılında Beslenme American College ofDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada tahıl doğruladı .
4
çerez gibi tahıl kullanın. Karbonhidrat ve tatlılar için tahıl ve süt karşılar istek tatmin edici bir kase ulaşma. Tahıl ve süt mükemmel bir egzersiz sonrası atıştırma yapar . 2009 yılında Spor BeslenmeInternational Society Journal of bir çalışma güçlü bir egzersiz sonrası yenen tahıl geleneksel bir spor içeceği olarakaynı yararları sağladığını gösterdi .
5
bölümlerini izle . Tahıl etkili kilo kaybı çabalarına yardımcı olmak için, bir porsiyon ve bir porsiyonkalori yoğunluğu ne kadar tahıl dikkat etmeleri gerekmektedir . Kadayıf bir porsiyon yaklaşık 1 1/2 su bardağı iken Granola , örneğin , bir porsiyon olarak bir fincan yaklaşık dörtte birini listeler . Daha fazla kaloriaynı sayıda hizmet veren size tahıl seçin ve daha memnun hissedeceksiniz .