ne olursa olsunson yağ yakma ve kilo kaybı çılgınlığı, bir kiloluk hala 3.500 kaloriye eşittir. Eğer yemek daha 3.500 kalori yakmak ve 1 £ kaybedersiniz . 3.500 kalori net kazanç tüketmek ve kilo kazanmak ll ' . Çoğu kadın yağsız vücut kitlesinin fazla 130 fazla kilo var ve onlar yağ kaybetmek istiyorsanız , bu nedenle ' t günde 1.300 'den fazla kalori yiyebilirsiniz. Çoğu erkek yağsız vücut kütlesinin 170 ila 200 lira var ve bu nedenle yağ kaybetmek için günde 1.700 2.000 kalori tüketmek gerekir .
Ağırlık Egzersiz
Yavaş hareket Rulman 10 saniye kadar ve 10 saniye aşağı - vücut geliştirme ağırlıkları kaldırdı ve çok yavaşça indirilir , burada ağırlık çalışması, yoğun bir biçimidir . Hızı insanlar hızlı hareketi ile sürekliyaralanmaları önlemek yardımcı olur veyaşlı ve yaralanma sonrası rehabilite olanlar içinseçilen egzersiz rejimdir. Yavaş hareket direnç eğitimiönemli yararı, aynı zamanda anaerobik ve aerobik hem de olmasıdır . USDA ' s Çevre Yönetimi ve ÜRÜNÜDÜR Kul Laboratuvarı'nda C. Leigh Broadhurst , Ph D. , yazar , araştırma jeokimyacı ve Ziyaret Scientist göre , daha iyi şekil daha kez bir hafta egzersiz bu tür yapmak ve olabilir hevesli bir koşucu .
fiber Fayda
Diyet lifi çözünür ve çözünmez hem de. Çözünür fiber suda çözünür ve meyvelerde bulunantürü , örneğin . Çözünmeyen lifler ' t çözülür don ve bu nedenle yardım sindirim ve yağ yakma . Çözünmeyen lifler genellikle tam tahıllar ve fındık bulunur . En fazla 100 yıl önce , ortalama günlük lif tüketimi 40 ila 50 gram oldu . Bugün, yarım olmasıdır. Bazı diyet yağlif bağlanır ve vücudumuzun yapılır , çünkü yakın günde 40 gram lifartırmak ve yağ kaybı meydana gelecektir .
Glikoz Soru
etkinlik için gerektiği gibi herkeseinsan vücudu malzemeleri glikoz
. Aktivitedaha güçlü ,daha fazla glikoz enerji olarak kullanılır . Ne yazık ki , ABD'de glikoz tüketim çok yüksektir. Daha 1970'lerde , yüksek fruktoz mısır şurubu gelişimi ile başladı. Yüksek fruktoz mısır şurubu , oda sıcaklığında yağma yok . Düşük lifli tahıllar ve hızlı mamalar yenir , onlar bizim vücudumuzun içinde glikoz gibi metabolize yeniden ' . Son olarak , alkol orada s ' . Tüketilen s ' kez , o da bizim vücudumuzda glikoz gibi metabolize edilir . Yanmış değilse yağ olarak depolanır şeker olduğunu ' sa çok .
Zeytinyağı Faydaları
Tekdoymamış yağ asitleri zeytinyağında bulunan olanlardır . Dedikleri gibi , yağ asitleri , tekli doymamış ya da tekli doymamış yağ asidi , yağ yakmak yardımcı olabilir . MUFA basit karbonhidratlardan kalori yerine gelen kalori düşünün . MUFA açısından zengin yiyecekler zeytin , badem , avokado , macadamia fındık , fıstık , tohumlar ve koyu çikolata bulunmaktadır . Kalori anahtarı eşittir , yani izokalorisel çıkanlar , daha az yiyecek tüketiliyor . Karbonhidratlar sadece dört varken MUFA gramında dokuz kalori var. MUFA da enerji olarak kapalı yandı ; Vücutta depolanmaz .