düşük - enerji ve salata, sebze ve taze meyve gibi düşük - yoğun gıdalar tüketin
. Düşük yoğunluklu gıdalar kilo alımını azaltırken , yüksek hacimlerde tüketilmesi anlamına gelir , hiçbir koruyucu maddeler içeriyor ve düşük kalori vardır . Ortadan kaldırmak veya tatlılar , etler ve peynirler gibi konsantre gıdaların alımını orta . Her gün 500 tarafından kalori aşağı kesim tarafından , bir iki aylık dönemde yağ yaklaşık 8.5 kilo yakmak olabilir .
2
suyu her sekiz bardak eşdeğer olan , günlük su 64 gram İçecek gün. Eğer daha az içerseniz vücudunuz su tutma emebilir ve sonuç tümsıvı üzerine asmak için çalışacaktır . Su tutmasonuçlarıellerin şişkinlik , ayak ve yüz dahil . Klinik EndokrinolojiDergisi göre , vücudunuzun iki ay içinde vücut yağ 1,6 kilo eşittir hangi , her gün su en az 64 gram içme 95 daha fazla kalori bir gün ortadan kaldıracaktır .
3
bir egzersiz programı oluşturun . Bir egzersiz için iyi bir başlangıç noktası bulmak ve her oturum ile kalori yakmak düzeylerini artırmak . Her gün en az bir saat orta seviyede egzersiz yaparak başlayın vehızını artırmak veya milmiktarı yürüdü . Saatte 3.5 kilometre eşdeğer bir yürüyüş yaklaşık 320 kalori yakarsınız .
4
işleri yapmak ve çocukları ile oynarken daha aktif olun . Saat sitesinde BaşınaKalori göre , çocuklar oynarken bir saat yaklaşık 270 kalori yakarsınız ve sıradan ev işi yaparak 200 kalori bir saat yakabilirsiniz . Bir günde yaklaşık 250 kalori yakmak eğer egzersiz ya da sadece günlük yaşamda daha aktif olmak olsun , iki ay içinde yaklaşık 4.2 kilo olabilir .