gerçeği ne zaman hamile Bazı kilolu kadınlar, aslında , bazen nedeniylenedeni sabah bulantısı ve diğer zamanlarda , özellikleilk birkaç ay içinde , kilo emin olduğunu onlar iyi yemek ve daha fazla egzersiz . Doktorlar sık sık onun vücut kitle indeksi ( VKİ ) ile hamilelik sırasında kilo döken bir kilolu bir kadın için sağlıklı olup olmadığını belirlemek . Sizin BKİ boy ve kilo arasındakiilişki , ve doktorunuz bunu hesaplamak yardımcı olabilir . Birçok BMI 25 üzerinde ise o zaman biraz kilo ve hala sağlıklı bir hamilelik geçirmek için gelemez olduğunu söyleyebilirim . Aslında, fazla kilolu kadınlar yüksek tansiyon , gestasyonel diyabet , gebelik sırasında diğer sağlık sorunlarına daha yatkındır . Yani bu kadınlar mümkün olduğunca sağlıklı olmak için ellerinden gelen her şeyi yapmak önemlidir .
Sağlıklı Beslenme
hamilelik sırasında güvenli kilo kaybı doğru ilk adım yapmaktır emin bebeğinize ihtiyacı olan tümbesin veren sağlıklı , dengeli beslenmenin . Yeterince protein almakbebek için önemli değil, aynı zamanda stabil kan şekeri tutmak , böylecegün boyunca yemek ve aperatifler tüm protein içerdiğinden emin olun yardımcı olmak için değil sadece. Ayrıca , büyük yemek yemeyin . Birkaç küçük öğün yiyerek daha iyiyiz , ve ister inanın ister inanmayın , sık sık yeme bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir değil . Yeterli protein ile dengeli bir kahvaltı yapıyorduk çünkü
sabah ilk şey yeme atlamaz , karbonhidrat, lif , yağ ve gün boyu daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir . Lütfen karbonhidratlar meyve , sebze ve tam tahıllar yerine, hiçbir besin değeri yoktur önemsiz gıdalar geliyor emin olun . Oldukça yüksek yağlı olanlardan daha yağsız proteinler yemek ve zeytin , kanola , ve oldukça margarin , palmiye yağı ve hayvansal yağlarda bulunan doymuş ve hidrojene olanlardan daha fıstık yağı gibi doymamış yağ yemek için dikkatli olmaya çalışın .
Ayrıca diyet folik asit ve bol miktarda demir aldığınızdan emin olmak gerekir , bu yüzden her gün prenatal vitamin alacağım . Bu vitamini alarak tiksiniyorsun yaparsa, bir şey yedim hemen sonragünortasında alarak deneyin . Bir yiyecek günlüğü tutmak yiyorsun tam olarak ne izlemenize yardımcı ve emin yolda olduğundan emin olmak için doktor ya da beslenme uzmanı ile paylaşabilirsiniz şeydir yapabilirsiniz .
Egzersiz
size emek ve teslimat için gerekendayanıklılık oluşturmak yardımcı olabilir çünkü güvenli değil, aynı zamanda kilo yardımcı olabilir beri
sağlıklı bir diyet ile birlikte , hamile kadınlar değil, sadece egzersiz gerekir . Normalde dışarı çalışır birisi olmasa bile , sizin, doktor izni ile , hamile olduğunda başlayabilirsiniz . Anahtar yavaş yavaş değil, abartmak başlayacak. Aerobik klima için 15 dakika, bir gün ile başlar ve düşük darbe faaliyetleri bir gün 30 dakika kadar çalışır. , Yürüyüş , yüzme vesabit bisiklet sürme , kalp hızı dakika başına en fazla 140 atım izin vermeyin emin yapmak gibi şeyler deneyin . Sürme ve herhangi bir temas sporu ata gibi normal bir bisiklete binmek tehlikeli olabilir . Ayrıca sırtüstü yatarken kaçınmalısınız , herhangi dinç karın faaliyetleriilk trimesterde sonra sit up , ve . Dengeli bir iş için dışarı , özellikle hamile kadınlar yönelik bir yoga sınıfında bulunanolanlar gibi bazı hafif germe ve tonlama egzersizleri içerir.