. Fazla 2 £ kaybetme . Haftada sağlıksız. Kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak ve kendinizi sıska yapmak için, 1 ve 2 kg arasında kaybetmek için çalışıyoruz. bir hafta. 500 bir gün kalori alımını azaltın ve bir hafta içinde yağ 1 £ kaybedersiniz ( yağ 1 £ 3.500 kaloriye eşittir. )
2
bir egzersiz rutin oluşturun . Eğer egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz . Kendinizi sıska yapmak istiyorsanız Ancak , 30 dakika boyunca en az üç kez bir hafta bir egzersiz rutin ve egzersiz başlar . Böyle koşu , yürüyüş , aerobik , yüzme ve bisiklet gibi yüksek ve düşük etkili egzersiz katılarak kalori ve yağ yakmak .
3
yağ ve karbonhidrat alımını azaltın . Yağ ve karbonhidrat büyük miktarda yeme kilo kaybı çabaları engellemektedir . Az yağlı veya yağsız atıştırmalıklar seçin ve uzak fast food ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durun. 130 gram bir gün için karbonhidrat alımını sınırlamak ve basit şekerler ( şeker , pasta , dondurma ve diğer şekerli davranır ) tüketiminizi azaltın.
4 senin metabolizma artırın
. Metabolizmasının yüksek oranda yağ yakar ve kilo kaybına katkıda bulunmaktadır. Kendinizi sıska olmak için , yemek kahvaltı ve dört ila altı küçük öğün yiyerek metabolizma artırmak . Bir öğün atlama veya yemek olmadan saat gidiyor metabolizma yavaşlar .
5
bol su içiniz . Su kilo kaybı için gereklidir. Vücudun aşırı şeker , tuz ve toksinlerin atılmasına sekiz bardak su bir gün içilmeli . Kilo ekleyebilirsiniz su tutulumuna çok fazla sodyum sonuçları . Su aynı zamanda size daha az yemek için yardım , tok hissetmenize yardımcı olur .