Asansör ağırlıkları , haftada iki üç kez
. Onlar kas kütlesinin yüzde 60'ını içeren olarak bundanen fazla faydayı elde etmek için , bacaklarınızı eğitim odaklanmak . Tufts Üniversitesi başına , metabolik oranları ağırlık eğitim 12 hafta sonra yüzde 50 artırmak . Böylece, artan kas kütlesigün boyunca daha fazla kalori yakarsınız .
2
alkol alımını , özellikle bira azaltın. En , günde iki içecekler içme, sınırlayın . Optimal , haftada 2-3 içki tüketmek . Bir bira göbek kaybetmeken hızlı yolu kalori azaltmak . Alkollü içecekler böylece içkimiktarını azaltarak daha hızlı sonuçlar toplayacağını.
3
proteini artırın ve karbonhidratları azaltmak , kalori vardır . Eğer böyle bir pilav veya makarna gibi karbonhidrat , yemek, onlar kepekli olduğundan emin olun . Beyaz karbonhidratlar , özelliklekarın bölgesinde , kilo alımı ve şişkinlik neden olabilir . Yağsız protein kaynakları tavuk ve balık bulunur .
4
fiziksel aktiviteyi artırın . Böyle bisiklet veya koşu , günde 30 ila 45 dakika , haftada dört beş gün gibi aerobik egzersiz , yapın. Eğer yeterince hızlı bira göbek kaybetme olmadığını fark ederseniz, egzersiz günsayısını veya süresini artırabilir .