tüm yemekler içinbeş aşağıdaki stratejileri İstihdam :
1 . Sık sık yiyin: Beş ya da altı minimeals bir sürü gibi gelebilir , ama makul ölçülerde tutmak , ve sürekli metabolizma yangın stoke ve açlık nedeniyle binges önlemek olacaktır olabilir . Bir şey yemeden dört saatten fazla gitmemeye çalışın .
2. . Bir günde en az 1.200 kalori yiyin . Çok az kalorigün boyunca kalori yakmak için daha az hareket enerji düzeyleri ve sonuçları azalır . Eğer çok fazla kalori çizgi Buna ek olarak , vücudunuz yerine vücut yağ yerine, mevcut kas yakar . Son olarak , vücudunuz açlık moduna geçer ve yağ rezervleri tutunmak için elinden geleni çalışacağız .
3. . Her öğünde biraz protein var . Protein yemek için madde ekler ve sindirimi uzun sürer , bu nedenle, tam artık duygu tutar. Eğer diyet çabalarına ek olarak vücut geliştirme varsa ek olarak , protein yağsız vücut kitlesiningelişimini destekler . Öğün başına g 8 ila 25 hedefleyin .
4. . Kullanışlı , sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Kendinizi aç bulursanız , çantanızda veya arabada bir şey var ki sizin yemek planları üfleme olmadan atıştırmalık olabilir . Fındık , meyve parçası veya bazı soya cips onsu tüm büyük seçenekleri vardır .
5. . Bir yiyecek günlüğü tutun . Eğer yemek yazarak kilo kaybı çabalarını iki katına çıkarabilir , Portland Sağlığı AraştırmaKaiser Permanente Merkezi tarafından koordine ve Önleyici TıpAmerican Journal ofAğustos 2008 sayısında yayınlanan bir çalışma raporları . Bu fantezi olmak zorunda değildir - post- it notlar , takviminiz veya resmi bir online programı comments tüm bir yiyecek günlüğü olarak saymak
Kahvaltı - .GününEn Önemli Öğün
kahvaltı için 300-400 kalori hedefleyin . Kahvaltıgün için iyi bir diyet sesi ayarlar . Ayrıca yemek ve daha sonragün içinde sağlıksız seçimler yapmak , böylece aç görmenizi engeller . 1/2-cup lowfat süt ve bir karıştırılmış yumurta yulaf ezmesi bir porsiyon bu kalori gereksinimleri karşılayan ve bazı protein sağlar . Eğersabahları zaman kısa ise - bir muz ile tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi sandviç iyi bir seçenek veya bir avuç müsli ile düşük yağlı yoğurt ve top kapmak . Zor yemek , ilk şey tahammül düşük yağlı süt , muz , bal ve peynir altı suyu protein tozu biraz ile bir yüzlü karıştırmak bulursanız . " Normal" kahvaltı gıdalarınbölge dışında düşünün - bir hindi sandviç ya da dün gece kalanlar iyi ses varsa , onları yemek . Sadece bu öğün atlamak yok .
Snacks
öğünlerde sizi memnun tutmak yardımcı olmak için bir veya iki 150 kalorili atıştırmalıklar yiyin . Koyunda açlık acısı tutmak amacıyla Protein hala aperatifler bir bileşeni olmalıdır . Birkaç kereviz , peynir bir ons ile bir elma ile fıstık ya da badem yağı bir çorba kaşığı kuru üzüm bir çift yemek kaşığı ile bir armut , hardal ve domates ile küçük bir un tortilla bir hindi , ve süzme peynir ile ceviz , bir avuç tüm mükemmel seçimler yapmak .
Öğle ve Akşam
3-4 oz ile taze sebze öğle ve akşam odaklanın. yağsız protein ve kepekli tahıllar bir porsiyon . Yağsız hindi ile yapılan tam tahıllı ekmek üzerine bir sandviç , marul ve domates klasik bir seçenektir . Havuç ve tatlı bir elma ile keyfini çıkarın. Çorba ısınma ve doldurma olabilir -protein mercimek veya diğer fasulye çeşitleri denemek ve bir bütün tahıl rulo ve düşük yağlı , tatlı , düşük şeker yoğurt ile keyfini çıkarın . Izgara ya da ızgara somon , gögüs biftek ve tavuk harika bir akşam yemeği mezeler olun . Bir küçük tatlı patates ve bir büyük yeşil salata ile keyfini çıkarın . Ayrıca sebze dev bir toplu kızartma - kahverengi ve karamelize olana kadar 400 derecelik fırında zeytinyağı ve İtalyan baharat bir spritz ile - kabak , sarı kabak , mantar , karnabahar , patlıcan ve domates deneyin . Yeniden ısıtmak ve akşam yemekleri ile hizmet için buzdolabında bekletin. Dergi , daha fazla fikir için , sağlıklı beslenme vurgulamak özellikle yemek göz atın . Protein ve sebzefikri kolayca bir restoranda tercüme edilebilir - hiçbir soslu etler için sormak ve makarna yemekleri atlayın. Tarafında soyunma büyük akşam yemeği salata isteyin .