University College London'dan Rachel L. Batterham , MD göre, PYY denilen bir hormon açlığı azaltabilir . Bu PYY hormonununserbest yüksek proteinli gıdalarıntüketimi tetikleyen ve çalışmalar buobezite sorunu çözmek içinçözümün bir parçası olabileceğini düşündürür .
Batterham ve arkadaşları öneririzprotein içeriği artan kişinin diyet açlık azaltmaya yardımcı olacak ve kilo kaybına yardımcı olur . Bu denekler proteinlerin yüksek bir yemeken açlık memnun olduğunu bildirdi hangi sırasında kontrollü çalışmalar kanıtlandı .
Ne Kadar Protein ?
Girmeden önce tam bir tabak içine köfte veya biftek büyük bir levha , anlaşılması gereken protein çeşitli miktarlarda tanımlamak için kullanılan bir çok terim vardır . Protein iyi bir kaynak porsiyon başına proteinin en az 5 gram içeren bir gıda ve " protein yüksek " etiketli gıdalar porsiyon başına 10 gram protein ya da daha fazla ihtiva edenlerdir .
USDA Beslenme Kuralları ortalama Amerikan yüzde 10 ve proteinler günlük kalorinin yüzde 35 arasında tüketmek olduğunu göstermektedir . Tabii ki , mümkün olan her yerde bu proteinler yağ düşük olmalıdır . Gibi derisiz hindi ve tavuk göğsü , soğuk su balıkları gibi gibi
Foods
Foods somon , pisi balığı ve mezgit balığı , yanı sıra ördek göğsü tüm yağsız proteinler çok yüksek olacak . Proteinlerin diğer iyi kaynakları şunlardır: düşük yağlı süzme peynir , soya fasulyesi , peynir , sığır eti ve kuzu . Tam tahıl unları ve baklagiller de yüksek protein vejetaryen seçenek vardır . Proteinlerin yüksek olanpiyasada vejetaryen soya bazlı bir ürün çeşitliliği de vardır , ve protein alımını artırmak için protein bazlı takviyeleri , sallar ve toz çok sayıda var .
A Well - dengeli Beslenme
jüri ultra - düşük karbonhidrat , yüksek protein diyetinihai kararı hala dışarı , ama çoğu uzman katılıyorum meyve ve sebzelerin yüksek ve dengeli bir beslenme yağ oranı düşük sağlıklı bir ağırlık elde etmek içinen iyi yoldur. Yüksek protein diyeti destekleyenyeni kanıtlar herhangi diğer gıda grupları ortadan kaldırmak öneririz gelmez; o da bir iyi - dengeli beslenmenin ama doymuş yağ oranı yüksek olanları aşırı düşük yağlı proteinleri tercih savunuyor . Tabii ki , önce herhangi bir yeni diyet başlamadan sağlık uygulayıcısı ile kontrol her zaman tavsiye edilir .