karbonhidratdoğru türlerini seçin . Iyi ve kötü karbonhidrat arasında büyük bir fark vardır . Iyi karbonhidrat yerine tam tahıllar ( yani , yulaf ezmesi , kepekli ekmek, kahverengi pirinç ) ve meyve gibi kaynaklardan gelen ve hayati besin ve lif ile yüklenir . Kötü karbonhidratöğütme sürecinde yaşamsal besin sıyrılmış , ve şeker ilave edilmiş rafine edilmiş tahıllar , geliyor . Kötü karbonhidrat yemek , kan şekeri düzeyleri güvensiz ani neden sağlık sorunları çeşitli yol ve aynı zamanda kilo almaya katkıda bulunabilir olabilir . Kepekli tahıllar, meyve ve kepekli ekmek gibi , kepekli makarna , Quinoa , kuskus , orzo , yulaf ve kahverengi pirinç gibi sebzeler geliyor karbonhidrat yemek . , ve bir adım daha yakın fitness hedefleri gerçekleştirmek olacaktır . Yağ , iyi ve kötü yağlar arasında bir fark var , birçok vücut fonksiyonları için gereklidir , ancak karbonhidrat benzer. İyi yağlar tekli doymamış ya da çoklu doymamış ya vardır ve LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir . Sağlıklı bir beslenme planının bir parçası gibi somon , fındık ve zeytinyağı gibi gıdalar yiyin . Trans yağ , doymuş ya da kötü yağlar sınıflandırılır . Bu yağlar kalp hastalığı riskini artırır , LDL kolesterol düzeylerini artırabilir . Bu tür yağlı sığır ve domuz eti , tereyağı , krema , patates kızartması kesim ve bu kurabiye ve börekler gibi işlenmiş gıdalar gibi yiyeceklerden kaçının . sağlıklı bir diyet planı için yağsız protein kaynaklarını tüketin. Protein kemikler , kaslar, deri , organlar , kan , hormon ve enzimlerin bulunabilir . Yağsız protein tavuk, balık, hindi ve fasulye gibi kaynaklardan gelir ve doymuş yağ oranı düşük . Bu kalp hastalıkları riskinin artmasına yol açabilir doymuş yağ , genellikle daha yüksektir , çünkü bu tür sığır ve domuz eti gibi protein kaynakları kaçının. Sığır ve domuz bazı yalın kesimler sığır filetosu , bonfile ve üst tura dahil , tamam .
Sağ Yağlar
Sağ Proteinler