İlk birkaç gün sürebilir ve yediğiniz her şeyi yazın . Eğer bir günlük tüketmek kalori miktarını yaklaşık olarak belirlemek için bu bilgileri kullanın . Buradan , her gün 500 kalori kalori alımını azaltmak için planı ; Ancak , daha az 1.200 kalori bir gün tüketmeyin .
paketlenmiş , işlenmiş gıdaların tüketimini azaltarak sağlıklı bir beslenme için Commit . Bu bir çanta veya kutu veyabakkal raflarında gelen aperatifler yaptığınız şey içerir . Bu besinler aşırı kalori ve vücudunuzun ihtiyacı yok koruyucu maddeler içerir. Meyve ve sebze ve kümes hayvanları , balık , fasulye ve tofu gibi yağsız protein kaynakları da dahil olmak üzere tüm , taze gıdalara geçilmesi . Taneleri bir istisna yapmak gerekir hangi bir paketlenmiş gıda olacaktır . Tam tahıllı makarnalar , siyah pirinç , Quinoa , buğday çilek ve bir kaç seçenekleri için çelik kesme yulaf seçin .
Açlık karşılamak ve vücudun yakıt için en iyi olanı için yemek tasarlayın . Sen üç öğün yemek ve günde iki aperatifler , ya da altı mini yemek seçebilirsiniz . Yemek yerken , meyve ve sebze yarısı dolu tabak, yağsız protein kaynağının dördüncü ve tam kepekli tahıllar dördüncü tam doldurun. Mini yemek için , her bir karbonhidrat ve protein dengesini ve yaklaşık 250 kalori her bir 1.500 kalori planı üzerinde iseniz içerdiğinden emin olun .
Düzenli Egzersiz
hızlı kilo kaybı için , en az 45 dakika her oturum için kardiyovasküler aktivite haftada 5-6 kez dahil planlıyoruz . Bu tür kapalı bisiklet ,eliptik eğitmen veya koşma gibi yüksek kalorili yanıklara neden bu faaliyetlerin seçin . Haftada 2-3 kez egzersizlerdir bazı türünü içerir . Bu serbest ağırlık kaldırma ya da bir spor klima veya kas klima sınıf katılmaşeklinde olabilir . Yeni yollar vücudunuzun meydan ve bu tür dövüş sanatları , yoga ya da kültürel bir dans sınıf olarak daha önce hiç yapmadım egzersiz türleri içerir . Yeni egzersizler birleştirilerek başarılı tonlama ve kilo kaybına yol açacaktır .