, şeker , beyaz un , patates , makarna , şeker - şekerli içecekler ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar azaltın . Bu karbonhidratlar çabuk sindirmek ve kan şekeri başak neden olur . Onlar daha yavaş kendi şeker sindirmek ve serbest uzun sürer , çünkü , kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi , yerine kepekli tahıllar seçin .
2
fasulye , yağsız et ve süt ürünleri gibi , proteinleri yiyin , ile yemekler , yine kan akışı şekersalınımını yavaşlatmak için .
günlük
3.
Egzersiz . 30 dakikalık yürüme mesafesinde insülin vücudun kullanımını artırır . Buna ek olarak , enerji harcadığı kilo kaybı ile yardımcı olacaktır .
4
1/4 1 /2 çay kaşığı yiyin . yemeklerden günlük tarçın . Araştırma tarçınkanda şeker seviyesini düşürdüğünü .
5
diyet meyve ve sebzeler bol miktarda dahil gösterir . Mısır ve patates gibi nişastalı sebzehariç , sebze kan şekeri üzerinde çok az etkisi var, bu yüzden serbestçe yiyin . Portakal suyu ve elma gibi işlenmiş meyveler , hızlı bir şekilde sindirmek çünkü Ayrıca , bütün meyve sopa .