, çok düşük kalorili diyetler ciddi obezite tedavisinde etkili bir araç olabilir . Çok düşük kalorili diyetler veya VLCDs , 12 haftada kaybetti £ 44 neden olabilir . VLCDs günde 1500 ve 1800 arasında kalori tüketen içerir ve sadece bir doktor tarafından sıkı gözetim altında yapılmalıdır . Üç ay VLCD güvenli kalması için kullanılması gereken maksimum süre miktarıdır . Hiçbir diyet kaynaklı ölümler okudu 10.000 'den fazla durumlarda bir VLCD bildirilmiştir . Bir VLCD sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için , doktorunuza konuşmak .
Doymuş Yağlar kaçınınAmerikan Kalp Derneği'ne göre
, doymuş yağ alımı az olmalıdır 7 günlük toplam kalorinin yüzde ve obezite önde gelen nedenidir daha . Başarılı aşırı kilo kaybı diyetler doymuş yağ son derece düşüktür . Eğer kilo vermek istiyorsanız , her ne pahasına lokanta kaçınmak gerekir . Fast food fazla yiyecek başka tür daha yağ doymuş vardır. Örneğin , McDonald bir Angus Deluxe doymuş yağ 16g vardır , ve Burger King Double Whopper doymuş yağ 19 g vardır .
İçme Suyu WeightLossNutrition.org göre , içme suyu bireylerin aşırı kilo kaybı diyet kilo yardımcı olabilir . Metabolizmayı uyarıcı hızla kilo kaybetmeen önemli parçalarından biridir . İçme suyu aslındametabolizmayı uyarıcı gelince uzun bir yol gidiyor , bu yüzden kilo vermeye çalışırken yerde birinden günlük su iki galon ,gün boyunca su içmek .
Egzersiz Günlük
Başarılı aşırı kilo kaybı diyetler günlük egzersiz ve çevresinde odaklanmıştır. Çok düşük kalorili diyet kullanıyorsanız Ancak, egzersiz olmamalıdır . Zevk egzersizleri bir listesini yapmayı deneyin . Eğer zevk etkinliklere katılan olduğunuzda egzersiz önemli ölçüde kolaydır . Yüzme, bisiklet, koşu, yürüyüş ve kürek hızlı kilo kaybetme için tüm büyük hareketlerdir. Egzersiz yaparken , mümkün olduğu kadar kalp hızı kadar yükseltmesine çalışın . Eğer günlük egzersiz ise , o zaman son derece hızlı kilo vermek gerekir , su içmek ve doymuş yağ önlemek !