akılsız abur cubur yeme kendinizi sabote durdurun . Bumutfakta değilse , bu atıştırma kadar kolay değildir . Beyaz un veya işlenmiş gıda ile daha yapılmış dokuz porsiyon başına şeker gram , kızarmış gıdalar , gıda içeren herhangi bir yiyecek atmak .
, Örneğin taze veya dondurulmuş sebze , meyve gibi doğal, tüm gıda ile işlenmiş gıdalarşekerli değiştirin , yağsız tavuk veya balık , fındık ve az yağlı süt . Yerine birkaç fıstık ezmeli kurabiye yeme doğal fıstık ezmesi bir çay kaşığı ile küçük bir elma var . Doğal , az yağlı vanilyalı yoğurt çok vanilyalı puding için iyi bir alternatiftir .
Bir Egzersiz Programı taahhüt
doğru program ile oturma odasında büyük bir egzersiz alın . Tüm ihtiyacınız dışarı çalışmak için küçük bir boşluk ve birkaç hafif - orta - kilo halter olduğunu.
Egzersiz kurşun ünlü eğitmen izleyin. Ünlü eğitmen yerel perakendeciler mevcuttur Jillian Michael Biggest Loser DVD ya da 30 Gün Shred sahipsiniz . Denemek için başka bir DVD Jackie Warner'ın Egzersiz veya Tony Horton PX 90 komple bir diyet ve egzersiz programıdır .
Diğer cadde James Villepigue böyle "Vücut Şekillendirici Erkekler için İncil ( ve Kadın ) " gibi bir egzersiz kitap satın almaktır ve Hugo Rivera . da bir koşu bandı üzerinde çalışan ya da evde bir sabit bisiklet kullanabileceği bir kardiyo egzersiz için
. Eğer dışarıda girişim istiyorsanız , egzersiz için bir çalışma , yürüyüş ya da bisiklete binmek için gitmek . En az 45 dakika boyunca sabit bir hızda tutmaya çalışın . İyi bir kardiyo DVDBilly Blanks Tae Bo serisi egzersiz veya Jillian Michael'ın yeni yasaklamak Fat , Metabolizma artırın .
Haftada en az beş gün egzersiz tamamlayın herhangi biri . Bu gücü ya da kardiyo eğitim 45 ila 60 dakika içermelidir . Ertesi gün gücü ardından kardiyo bir gün , Hit . Hafta boyuncaikisi arasında döndürün .
Böyle de , süpürme ve genel temizliği , vakumlama gibi düzenli işleri yaparak kalori yakmak olduğunu unutmayın .
Bir tutun Gıda Dergisi
Kontrol ne kadar bir gıda dergide kalori takip ederek yiyin . Küçük bir günlük planlayıcı satın almak ve yemek ve ne kadar her gün yediğiniz zaman , ne yemek kaydetmek için kullanabilirsiniz . Eğer her gün tüketmek vegününsonunda kalori alımını hesaplamak istediğiniz kalorisayısını belirleyin .
Kalori ve Kalori King.com veyaKalori Counter.com online boyutu bilgileri hizmet edinin. Bu siteler de çok , birçok popüler restoranlar için kalori sayıları içerir .