Eğer düzenli bir sit- up ya da crunch yapacağım sanki dizlerinin eğildi. Önünüzde sizin elinizde bir dambıl tutun ve sonra arkanızdayere doğru başınızın üzerine kaldırın . Bir sit- up yaparken , başınızın üzerindeağırlık kaldırma düz kollarınızı tutarak , ve dizlerinizi doğruağırlığı ile ulaşmak . Arkandayere doğru başınızın üzerinden geriağırlık kaldırma , geriyere vücudunuzun üst kısmı indirin . Istediğiniz gibi tekrarlayın .
2
Standı ve önünüzde gergin kollarınızı ile elinizde birer dumbbell tutun . Vücudunuzdan uzak ayak parmakları işaret ederek ayrı ve açı ayaklarınızı hafifçe dışa kalça genişliğinde bacaklarınızı hareket ettirin . Bir plie bodur kendinizi indirin . ,Bodur kalır düz tutun, kollarınızı ve sol diz içinağırlığı ile hafifçe ulaşan ,sola vücudunuzun üst kısmı bükün. Sağ tarafta tekrarlayın. Abs sıkı tutun. Istediğiniz gibi tekrarlayın .
3
Askı ayak bileği ağırlıkları her iki ayak bileğine üzerine . Yere yatın ,katta dinlenme ayaklarınızı böylece dizleriniz klasik sit - up pozisyonunda bükülür . Sıkı sizin ab kas tutulması , göğsünüze doğruyerden ayaklarınızı kaldırın . Sonra geriyere ayaklarınızı düşürmek veegzersizi tekrarlayın .
4.
zemin üzerinde Stretch , bacaklarınızı düz uzatıldı . Sıkılır hem de ayak bilekleri ve abs ayak bileği ağırlıkları ile , göğsünüze doğru bükün ve sonra düzeltin ,yerden sağ bacak kaldırma . Sol bacak ileaynı hareketi tekrarlayın . Şimdi hem bacaklar sağ bisiklet gibi hareketbirbiri ardına taşımak . Bu egzersiz alt karın kasları çalışır . Otuz saniye , geri kalanı içinbisiklet hareket korumak , daha sonra tekrar .