Alkol protein iki saatlik aralıklarla sallar. İki saat sonra , ham sebze salatası , yağsız tavuk ve 1 yemek kaşığı 3-6 ons 3-6 bardak birleştirir. Akşam yemeği için zeytinyağı . Eğer beş porsiyon tüketilen kadar günlerde iki ve üç , örneğin 2 bardak kavun veya çilek , 1 orta boy muz , 2 orta boy elma veya 1 mango , her iki saatte bir sıra meyve bir bölümünü yemek . İki saat meyve son kısmından sonra , ham sebze salatası 3-6 bardak bir salata yemek ½ Bir avokado veya 1 çorba kaşığı . zeytinyağı ve bir protein shake .
2
süt kaçının , kahve, çay , kafein , alkol , gazlı içecekler , hem diyet ve düzenli , en yağlar , nişasta , pişmiş sebze ve meyve suları . Tüm tatlılar yasaktır . Protein shake herhangi içermemelidir aşağıdaki gibidir: şeker, sükroz, sukraloz , sentetik tatlar ve /veya renk, asesülfam potasyum , asesülfam K , aspartme , kazein, kalsiyum casseinate , sodyum kazeinat , fruktoz veya
3 sadece 20 dakika hafif yürüyüş Engage
. Jay Robb web sitesine göre , egzersiz meşgul olanlar yok olanlar daha az kilo kaybedersiniz . Eğerüç gün tamamladığınızda , günlük aerobik egzersiz yaparakkilo kapalı tutmak yardımcı olabilir .