Egzersizi alt abs geliştirmek içinanahtardır Ters Crunch ters . Sırt üstüyere uzanın. Eğer ideal göğüs üzerinde kollarınızı çapraz gerekir , ancak bazı ek desteğe ihtiyacı varsa başınızın altına hafifçe ellerini olabilirsiniz , ancak çekin ya da elinizle boynunu zorlanma yok . Ellerinle iterek başınızı kaldırın , dizlerinize bacaklarınızı katlayın ve bacaklarınızı kaldırın . Çene dizlerinizi dokunun , ya da bunu yapmak için olabildiğince yakın olsun .
Egzersizi
Standart egzersizi üst abs yağ çıkarmak yardımcı olacaktır . Sırtüstü yatın , ellerinizi kilitlemek veyere dokunmadan , kalça altına koyun . Yatarken , iki pozisyonda bacaklarınızı kaldırın . Öncelikle , düz dizlerinizi tutmak ve daha sonra 90 derece bükün . En iyi sonuç için , bir 2 eklemek - . Ilk ayak 5 kiloluk ağırlık
Yan Egzersizi
Side egzersizi de abs sesi yardımcı olabilir . Sırtüstü düz yalan ve standart egzersizi yapacağım sankiyere ayak tutmak , bir açıyla dizlerinizi kaldırın . Ellerini başının arkasına hafifçe ellerini , ya da göğüs üzerinde onları çapraz veyerden ve bir tarafa doğru vücudunuzun üst yarısını kaldırmak için ab kaslarınızı kullanın . Ellerinizi başınızın arkasında iseniz , dirsek ( örneğin , sağ dirsek sol diz temas etmelidir )vücudunkarşı tarafındadiz temas etmelidir . Bu sefer .
İyileştirme ve Bakım
abs gecede gelişmiş olamaz, diğer tarafında olacak ,crunch tekrarlayın . Eğer önemli bir fark önce tutarlı egzersiz birkaç hafta sürebilir . Egzersizleri yaparken nicelikten çok kaliteli , çok önemlidir. Form doğru değilse , sadece sizin abs iyileştirmek değil , ama aynı zamanda geri zorlanma olabilir . Egzersiz yaparken karın kaslarında çekin. Son olarak , düzenli egzersiz yapmaya devam etmek gerekir iyi abs tutmak için unutmayın .