göster
ya da kitap ve dergi aracılığıyla . Doktorunuzla konuşun veya Livestrong.com üzerindeki "Günlük Plate" ( Başvurular bak) gibi diyet uygulamaları kontrol .
2.
Record içki her öğe ve belirli bir gün içinde yemek .
her öğenin yanında 3
,öğe tüketilen ile ilişkili kalorisayısını listeler . BuGünlük Plate uygulaması ile çevrimiçi olarak da yapılabilir . Birkaç günboyunca tüketilen kalorisayısını inceleyin ve önerilen kalori alımı bu sayıyı karşılaştırmak
4
kalori kadar toplam . Eğer fazla veya daha az kalori daha yiyorsun yapmanız gerekir ?
5 yemek kalorisayısını azaltmak ve size önerilen kalori alımını fazla yiyorsanız eğer egzersiz artan düşünün
. Eğer yeterince kalori değilseniz , egzersiz artırmak ve size sağlıklı gıdalar çeşitli tüketen sağlamak için yiyorsanız gıdalarıntürlerini gözden .