En diyetler son derece karmaşıktır . Onlaruzun vadede size zayıflaması , besin eksikliği size bırakacağım önemli gıda grupları ortadan kaldırmak mı değil sadece, aynı zamanda bir hesap makinesi ve bu kalori saymak için bir matematik diploması gerekir . Bir moda diyet olursa olsun, ne kadar popüler , sizeuzun vadede sürdürmek bir şey değildir . Bu fantezi programlarından birine , sadece geri ribaund geliyor ise bu kilo kez nedeni budur. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için , sizin yaşam tarzının bir kalıcı parçası haline gelebilir bir diyet formüle etmek gerekir . Bir kural bölümü boyutlarını azaltmak için ; Eğer uzun süre dolgun kalacağız böylece gıda çiğnemek için zaman ayırdığınız , yavaş yavaş yiyin; ve bu kepekli tahıllar , sebzeler , fındık ve meyve gibi taze gıdalar üzerinde yük . Katı ve sıvı yağlar kaçının. Bunun yerine şekerli meyve suları ve konserve içecekler yerine taze meyve kadar doldurun. Net Doktor Dr John Pillinger kahvaltı atlamak için değil insanlar önerir . Kahvaltı ,gününilk yemek olarak , daha fazla kalori yakmak yardımcı ve vücudun daha fazla enerji veren , metabolizma devir edebilirsiniz . Yaşam tarzınıza uygun küçük değişiklikler ile diyet Tweak - örneğin , ( sadeceaynı tadı ) yağsız yağsız süt için tam yağlı süt takas . Kola önlemek ve margarin , tereyağı ve tam yağlı mayonezkullanımını sınırlamak . Çerezler , dondurma ve diğer önemsiz gıdalar gibi sağlıksız davranır boş kalori kesip . Sık ama küçük porsiyonlar yiyin ve sağ bir gün -gün olay , sen diyet .
Egzersiz Her Gün
seviyorum bir aktivite seçin
yaparken katı takip değil, sadece bir şey yemek yapmak ve ona sopa .
yaşam tarzının bir parçası egzersiz yapın . Çalışma dışarı bir saat için en az 20 dakika harcayın . Sen , kendi aktivite seçebilirsiniz o , kürek , aerobik , jogging , açık havada ya da bir koşu bandı , kickboks üzerinde yürüyüş - Sizi ilgilendiren ve sıkıcı görünüyor asla yeteri kadar çeşitlilik vardır bir şey . Eğer sadece yoğun programı egzersiz için zaman yok ( ve bu çok yaygın bir şikayet olduğunu ) , sadecegün boyunca etkinlik düzeylerini artırmak . Bunun yerine bir asansör alarak , bir blok uzaklıkta işten arabanızı park ve zamanında oraya dürtmek görmek her merdiven tırmanmak , çocuk veya çocuklar ile oynamak . Hatta işikan pompalama alabilirsiniz. Sadece aktif kalmak . Kilo kaybı söz konusu olduğunda
Sleep Well
Yastık zaman yol çalışması kadar önemlidir . Dinlenme bol olsun emin olun .
Kronik uyku yoksunluğu sizin hormonlar üzerinde hasara yol açtı . Eğer uzun bir süre boyunca en az dört saat uyku, vücudun daha fazla ghrelin ( açlık gösterirhormonu ) serbest başlar ve leptinsalgılanmasını ( tokluk veya dolgunluk hissi gösterenhormon) azaltır . Bunun doğrudan bir sonucu olarak , insanlar çok fazla yemek ve henüz tam hissediyorum asla eğilimindedir . Bu da obezitenin durumuna yol açacaktır. Iyi uyku da bir sonraki egzersiz için daha fazla enerji sağlayarak, kaslarınızı kendilerini onarmak için bir şans verecektir .