protein ve yumurta, düşük yağlı süt , fasulye , yulaf ezmesi , zeytin yağı , kepekli tahıllar ve yağsız et gibi lif bakımından zengin gıdalar tüketin . Çiğ meyve ve bugün boyuncavücut yanık yağ yardımcı kas - bina amino asitler , sağlamak yumurta , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız et gibi vegetables.Protein - yakıtlı gıdalar Snack . Böyle fasulye, kepekli tahıllar ve yulaf gibi lif açısından zengin gıdalar satisfied.Cook duygu ve mümkün olduğunca doğal durumuna yakın gıdalar yiyin tutun. Mangal, buhar veya sote et, sebze ve zeytinyağı bir çorba kaşığı tane . Ağır tahıllamanın , soslarla veya cheese.Phase dışarı karın yağ artırma şeker , beyaz un ve işlenmiş gıdalarda kızartma veya kat gıda asla . Sodyum .
Egzersiz
egzersiz için bir bütün vücut yaklaşımını alarak karın yağ azaltın mide şişkinlik teşvik çünkü , tuz alımını azaltın . Bunun yerine vücudun bir bölümünü egzersiz veya egzersiz bir tür yapmanın , üst ve alt vücut hem de içeren bir gücü /kardiyo rutin benimsemek . Örneğin, aynı zamanda halter bir çift omuz presleri yaparken ağız kavgası atlamak mı , ya da eğitmenler Jillian Michaels , Jackie Warner ve Tony Hornton tarafından da dahil olmak üzereson fitness DVD'leri dumbbells.Many ile krikolar, atlama yapmak , birine 45 dakika teklif yalnız saat kardiyo ve vücut yapı workouts.Doing karın egzersizi karın yağ azaltmak değil , ama ab egzersizleri altındakas güçlendirmek ve inşa edecek . Karın kaslarını güçlendirmek için , çift ters egzersizi yapın . Kulaklarınızın arkasına ellerinizlekatta bir krizi pozisyon almak . Eğeryerden omuzlarınızı getirmek gibi , göğsünüze dizlerinizi çizmek , ve mide kasları . Bu hareketi 50 kez yapın , bir dakikalık mola , ve daha sonra 50 daha fazla egzersizi yapın .