besleyici , yüksek lifli gıdalar tüketin
. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar bir diyet yüksek aşırı kalori size yük olmadan ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır .
2
karbonhidrat tüketimini azaltın ve protein alımını artırmak . Bu insanlar ne zaman ki Kanada'nın McMaster Üniversitesi araştırmacıları tarafından kanıtlanmış oldu " protein eşit miktarda lehine karbonhidrat alışverişinde , onlar genel karın yağ azalır . " Tavuk, balık, fasulye ve yumurta ile makarnalar , ekmek , patates ve pişmiş mal değiştirin .
3
şeker kaçının. Kadın Sağlığı göre , " şeker metabolizma yavaşlar , insülin üretimini artırır . " Yavaş metabolizma makul bir oranda aşırı karın yağ yakmak için yeteneği ile müdahale edecek . Soda , meyve suyu , şeker ve tatlılar alımını sınırlandırarak şeker kesip .
4
her hafta kardiyovasküler egzersiz 3-5 defa Engage . En sevdiğiniz şarkıları için apartman ya da dans merdiven tırmanma , arkadaşlarınızla yürüyüşlere çıkıyor , mahalle çevresinde koşu , egzersiz videoları egzersiz deneyin . En az 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda hareket hedefliyoruz. Sizin nefes derin olmalı ama yine de egzersiz yaparken bir konuşma korumak gerekir .
5
her gün karın egzersizi yapın . Ayaklarınızı dikilmiş ve bacakları bükülmüş ileyere düz yatıyordu . Kulaklarınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Karın kaslarını kasarak,yerden yukarı döndürün . Eğer mümkün olduğunca yüksek olsun zaman sonra yavaş yavaş alt sırtyere , Pause . 45 egzersizi her oturumu gerçekleştirin .
6
basit kasılmaları ile abs sıkın . Bacaklar uzatılmış düz ile sırt üstü yatırın . Sadece göbek altında karnınızın üzerinde avuç içi yerleştirin . Nefes ve omurga içine mide emmek . 10 saniye sonra bırakın için basılı tutun . Sekiz kez 10 .
7.
ters egzersizi ile alt abs güçlendirilmesi bu hareketi tekrarlayın . Düz bacaklar ileyere düz yatırın ve avuç yanındaki iki tarafınayere düz olarak yerleştirilir . Nefes ve yaklaşık 10 santimyerden bacaklarınızı kaldırın . Üç deyince , bu pozisyonda onları tutun , sonraonları yere dönün. 10 kez her gün bu hareketi sekiz tekrarlayın .