diyetinamacı emin yeterli protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar , artı iz mineraller de dahil olmak üzere vitamin ve mineraller , tam bir spektrum alıyorsanız yapmak olmalıdır . Tarımın gıda piramidiABD kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ( renklerin çeşitli , ) süt ( veya kalsiyum yönünden zengin besinler ) ve et, balık , kümes hayvanları , yumurta , kuru fasulye gibi proteinli gıdalaryemek danışmanlık , yararlı ve fındık . Yemekler ve aperatifler , yemek mütevazı porsiyon yemek .
Junk Yemez
kilo vermeye çalışıyorsanız , o kadar çok orada sana o var yemek istemiyorum . Aspartam , yüksek fruktoz mısır şurubu , mono - sodyum glutamat , hidrojene yağlar ve trans yağ ve meyve ve sebzelerde pestisit gibi sorun yapma maddeler için gıda etiketleri izleyin. Önlemek için malzemelerinlistesi uzun ve her zaman değişiyor , böylece ilgili haberleri takip . Eğer gıda etiketi üzerinde tümmaddeleri bilmek ve sağlıklı olduğunu biliyorsanız ,gıda muhtemelen sizin için iyidir .
Soda paketlerini
Karbonhidratlar aşırıya kaçmayın şeker ve bir çok tam hissettirmek değildir .
Açıkçası, karbonhidrat tüketmek gerekiyor , ama çok fazla yemek , çok hızlı ya davücut tarafından hızla parçalanır basit şeker yeme , önemli ölçüde kan şekerini yükseltmek olabilir . EmedicineHealth göre , vücudunuzun ürettiği insülinmiktarı kan şekeri düzeyi dayanmaktadır . Ve tahmin edin ne oldu ? İnsülin yağ olarak aşırı karbonhidrat ( glikoz ) depolamak içinvücut ister ,Mayo Clinic belirtiyor . Aşırı karbonhidrat yemek de sindirim sistemini bozabilir . Bu tür meyve, sebze ve tam tahıllar gibi rafine edilmemiş karbonhidrat kaynaklarını tercih etmeye çalışın . Eğer böyle bir çerez gibi , tatlı ve şekerli bir şeyler yerseniz , bir yemekten sonra veya süt ile var . Buşeker emilimini yavaşlatır ve düzgün özümsemek için vücudunuza zaman verecektir ( daha yanık ve daha az saklayın . ) Eğer karbonhidrat için bu yaklaşım , size daha az şeker arzu bulmalısınız .
sağlıklı bir atıştırmalık bir daha sağlıklı bir birinden sizi koruyabilir
Snack saldırılara karşı kendinizi kol.
Mayo Clinic daha sağlıklı atıştırmalıklar için fiş ticaret genç diyetisyenler önerir . Kiraz domates ve havuç gibi meyve ve sebze aperatifler üzerinde Hazır . Veya doğal peynir ( birçok çeşidi vardır ) yoğurt veya hatta birkaç simit deneyin . Sen iyi bir besleyici atıştırmalıklar hissettirecek nasıl sürpriz olabilir . Dürtü grev Munch zamanhazır onları varsa,kötü şeyler gitmek için daha az olacak . Bu konuda, kullanışlı abur cubur tutmak için hiçbir neden yok . Kendinize bir şans verin .
Sizin için Kahvaltı mı ?
Iyi bir kahvaltıgün sonra yemek over-dürtü önlemek yardımcı olabilir . Dürüst olmak gerekirse
, herkessabah ilk şey yemek için bu yararlı bulur ; ama birçok kişi erken bir yemek onların metabolizma revved alır ve daha sonragün içinde açlık staves bulabilirsiniz . Deneyin . Eğer sabah erken yemek yapamıyorsanız , bir süre sonra bir şey var . Kullanışlı kuşluk kahvaltısı sabah sınıflar arasında sağlıklı bir diyet titremesi, meyve ve /veya fındık oluşabilir . Bu açlık frenlemek yardımcı olacaktır çünkü olursa ne yemek time , sizin kahvaltıda bazı protein ve yağ var .
Egzersiz Temel
Egzersiz eğlenceli olmalı mı .
Mayo Clinic göre , gençler her gün egzersiz yaklaşık bir saat almalısınız . Bu kısa egzersiz programı içine kırılmış olabilir . Bu hedefe ulaşmak için eğlenceli, uygun yollar bulmak , onunla sopa olasılığı daha yüksektir . Senson mil ev , dans yürümek ya da bir spor takımına katılmak , spor salonu sınıf sürebilir .