ortalama , egzersiz artırmak ve kalori azaltmak bireyler göre , kilo kaybı sağlıklı bir oran olarak kabul edilir haftada iki buçuk lira , bir yarım bir kilo kaybetmek için beklemek gerekir examiner.com için . Bu nedenle, 10 kilo çalıştığınız bir kişi her yerde dört ila 20 hafta izin vermelidir . Bu sayı büyük ölçüde günlük diyet kesip ve ne kadar atletik aktiviteyi artırmak kalorisayısına bağlıdır .
Kalori Azaltma
Birçok kişi kilo tercih tükettikleri kalorimiktarını azaltarak . Vücut yağ biri kiloluk yaklaşık 3500 kaloriye eşittir , yani bir haftalık diyet kalori bu sayıyı ortadan kaldırarak kilo kaybı £ 1 sonuçlanmalıdır.
Egzersiz
kilo vermek
başka bir yolu egzersiz geçer. Beklendiği gibi, her 3,500 kalori için ayrı bir yağ 1 £ kaybedersiniz yandı . Genel olarak , kalori alımını artırmadan her gün 1000 kalori egzersiz ve yanık insanların haftada iki kilo olmalıdır.
Egzersiz ve Kalori Azaltma
iyi yolu azaltmak için aynı denklem ( vücut yağ 1 £ için 3500 kalori ) hala geçerlidir ama kilo için gereken zamanmiktarı artan atletik aktivite ve kalori azaltma birleştirmektir .
Su Kilo
İnsanlar genelde bir diyet ya da spor rejimininbaşında ağırlığı büyük miktarlarda kaybeder . Diyet sodyummiktarını azaltarak sodyumvücudun sıvı tutulmasını artırır, çünkü su kilo için bir yoludur . Ayrıca , daha fazla sıvı karbonhidrat diyet ağır tüketilenvücutta depolanır , bu nedenle karbonhidrat azaltarak bağlı olarak , su retention.Water kilo kaybı genellikle diyetinilk iki hafta içinde ortaya çıkar ve bir ila 10 kilo için sorumlu olabilir azalacak kişi ve normalde korumak sumiktarıbaşlangıçtaki ağırlığına .