Planlama , planlama biraz yapmak gerekiyor . Ne kadar kilo kaybetmek istiyorsun ? Mayo Clinic göre , haftada 2 £ kaybı bir biri için amaçlayan sağlıklı ve gerçekçi. Bu, daha az yemek ve daha çok yakarak bir kombinasyonu yoluyla , günde bin kalori beş yüz kalori alımını azaltmak anlamına gelir . Eğer planı yardımcı ve diyet izlemek için araçlar ile , sizekalori gıdaların sayısı , yanı sıra SparkPeople gibi ücretsiz siteleri gösterecektir birçok ücretsiz kaynaklar çevrimiçi vardır .
Gıda
günde kilo kaybı için yemek gerekir kaç kalori öğrenin
. Mümkün olduğu kadar ücretsiz çevrimiçi kaynakları kullanın . Sağlıklı az yağlı yemek tarifleri çeşitli kullanarak , bir anda yemek bir hafta planı başlayın . Her gün çeşitli gıdalar almak emin olun , ve demenüye davranır ekleyin. Kendinizi aç ya dabeslenme planı çok sert yapmayın ; Sadece her zamanki diyetkötü gıdaların bazı çıkarılarak kilo kaybı başlamak için bazen yeterli değildir . Bu zaman alır bir yolculuk değil, bir gecede tedavi yapmayı planlıyoruz.
Egzersiz
için bir spor salonu ya da sağlık kulübü katılmak gerekmez çalışmak. En iyi ve en eğlenceli egzersiz bazı ücretsizdir. Eğer uzun bir süre egzersiz yapmadıysanız , yürüyüş başlar . Hatta yavaş gezinti veya kısa yürüyüşler kilo yardımcı olabilir . Eğer bugün sadece bir blok gidebilir , bir blok ve bir buçuk önümüzdeki hafta için hedefliyoruz. Eğer diğer etkinlikler için hazır oluncaya kadar yavaş yavaş dayanıklılığı arttırır. Eğer biraz daha iyi durumda iseniz , egzersiz ile eğlenin . Frizbi oynamak ya da çocuklar ile yakalamak . Yürümek veyaköpek ile çalıştırın. , Paten gitmek basketbol oynamak , bir duvara bir top sıçrama ,ormanda yürüyüş ,radyo veya sevdiğiniz CD'lerin büyük bir binada , dans merdivenleri tırmanmaya . Vücudunuzun hareket yapar vegün için egzersiz doğru sayıları ter , bu yüzden .
Sonuçları
zor iş sonra, görmeyi hak hayal gücünüzü kullanın yapar şey sonuçlar . Her hafta kilo işaretlemek için bir grafik ile duvar için bir grafik yapın . Kaybedecek her sterlin için bir klip ekleyerek , bir ataş zincir yapmak . Kilo kaybı her sterlin ya da yarım kiloluk bir tasarım kuruluna yeni bir iğnenin ekleyin . Eğerkaybını anmak Ancak, kilometre taşları için kendinizi ödüllendirin unutmayın . Yeni kitaplar veya CD'ler , yeni küpe ya da t- shirt , evde şımartan bir gün , yeni bir bitkisel çay lezzet. Sen kayıp her beş veya on lira bir tedavi hak ediyor. Sadece bu kaçınarak oldumherhangi bir gıda yapmazlar . Gıda daha hareket yapmak için , artık vücudunuz için sadece yakıt bir tedavi olmamalıdır .