gibiprotein ve su diyeti gibi yüksek protein diyetihedefi kas istinat veya kazanıyor süre vücut yağ kaybetmek demektir . Protein bazlı diyetler başlangıçta vücut geliştiriciler tarafından uygulanan , ancakkavram kilo ve kas tonusu geliştirmek isteyen insanlar arasında popüler hale gelmiştir .
Protein ve Su Diyet
One protein ve su diyet popüler sürümüorkinos ve su diyet. Dieterilk üç gün boyunca ton balığı ve yalnız su tüketmek gerekir . Bu ilk aşama , tavuk , peynir ve sebzeler eklenebilir sonra . Bu vitamin ve lif takviyeleri almak önemlidir . Diyet
saf protein ve su diyet aksine , yüksek proteinli diyetler , bazı karbonhidrat izin
Yüksek Protein tüketimi ve bazen uzun bir süre boyunca takip edilir. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin kendi kalori alımının yüzde 10 ile 12 YTL , günlük protein 50-60 gram tüketilmesi önerir. Yüksek protein diyeti genellikle protein gelen kalori yaklaşık yüzde 34 için çağırır. Yağsız protein yüksek sayılabilecek gıdalar tavuk , hindi , yumurta akı , balık ve düşük yağlı süt içerir .
Fazla protein tüketmek sağlık sorunlarına yol açabilir Riskler . Yüksek protein diyeti ile ilgilikonularda bazı bir LDL artış ( kötü ) kolesterol , kalsiyum eksikliği , böbrek problemleri ve aşırı yağ alımı vardır . Bu sorunlar öncelikle hayvansal protein tüketen aşırı ile ilişkilidir. Soya gibi bitkisel proteinler aslında daha düşük LDL kolesterol ve HDL yükseltmek (iyi ) kolesterol kalsiyum emilimine yardım olurken . Clinical NutritionAmerican Journal tarafından yapılan bir çalışma , yüksek karbonhidrat ve yüksek protein diyeti yoğun kilo kaybı eğitim yapan kadınlar arasında kalp ve damar sağlığı açısından anlamlı bir fark bulunamadı . Bu tür egzersiz ve protein türü gibi faktörlere bağlı olarak , yüksek protein diyeti sağlık sorunlarına yol açabilir .
Sağlıklı Zayıflama
protein ve su diyet yardımcı olabilir Eğer yağ kaybetmek ve kısa sürede kas tonusu kazanmak , ama formda kalmak için sürdürülebilir bir ya da sağlıklı bir yol değildir . Başarılı kilo kaybı gerçek bir yaşam tarzı değişikliği gerektiren bir zihinsel ve fiziksel bir süreçtir. Sağlıklı beslenme kilo bir parçası , ancak egzersiz , zihinsel bağlılık ve bir destek sistemi olması da önemli unsurlarıdır .