|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı
Sağlığı ve Hastalıkları

Ağırlık 30 Pounds Nasıl Kaybedilir

ağırlık , fiziksel sağlık , kilo kaybı da benlik saygısı ve özeleştiri artırır yardımcı kaybetme kalmaz . Yüksek kalorili diyet ve sedanter yaşam tarzı kilo artışı ve dayanıklılık azaltacaktır . Kilo vermek ve onu uzak tutmak için,kilo asılıyor kaybetmek gerekir . Eğer diyet ve egzersiz yoluyla kalori alımını 500 kalori bir gün ortadan kaldırmak istiyoruz. Talimatlar Sizin Günlük Kalori
1

boy , kilo ve yaş yazın İhtiyaçları hesaplayın
.
2

bazal metabolik hesaplamak içinaşağıdaki denklemi içine bu bilgileri girin rate :

Bayanlar: BMR = 655 + (pound 4.35 X ağırlık) + ( inç 4,7 x yükseklik) - ( 4.7 - yıl yaş )

Erkekler : BMR = 655 + (pound 6.23 X ağırlık) + ( inç 12.7 x yükseklik) - ( 6.8 - yıl yaş )
3

günlük kalori ihtiyacı dan 500 çıkarın. Bu haftada 1 lbkaybı sağlar .
Bir Kilo Kaybı Planı
4

karbonatlı içecekler ve meyve suları gibi gereksiz kalori , ortadan kaldırmak için diyet değiştirin oluşturun . Fazla su içmek . Aç hissetmeden kalori alımını azaltmak için diyet daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
5

kalp kalori yakmak için pompalama alın . , Günlük yürüyüşler gitmek yürümek ve merdiven aşağı ya da bir spor salonu katılmak .
6 yağ daha hızlı kalori yakar , kas inşa etmek bir ağırlık kaldırma rutin başlayın

. Kas da yalın bir görünüm sağlar ve gücünü arttırır .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com