boy , kilo ve yaş yazın İhtiyaçları hesaplayın
.
2
bazal metabolik hesaplamak içinaşağıdaki denklemi içine bu bilgileri girin rate :
Bayanlar: BMR = 655 + (pound 4.35 X ağırlık) + ( inç 4,7 x yükseklik) - ( 4.7 - yıl yaş )
Erkekler : BMR = 655 + (pound 6.23 X ağırlık) + ( inç 12.7 x yükseklik) - ( 6.8 - yıl yaş )
3
günlük kalori ihtiyacı dan 500 çıkarın. Bu haftada 1 lbkaybı sağlar .
Bir Kilo Kaybı Planı
4
karbonatlı içecekler ve meyve suları gibi gereksiz kalori , ortadan kaldırmak için diyet değiştirin oluşturun . Fazla su içmek . Aç hissetmeden kalori alımını azaltmak için diyet daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
5
kalp kalori yakmak için pompalama alın . , Günlük yürüyüşler gitmek yürümek ve merdiven aşağı ya da bir spor salonu katılmak .
6 yağ daha hızlı kalori yakar , kas inşa etmek bir ağırlık kaldırma rutin başlayın
. Kas da yalın bir görünüm sağlar ve gücünü arttırır .